那些你坚信却非正确的减肥误区!

发表时间:2020-11-25 13:47作者:维托贝斯特VITOBEST海外模特图

误区一:每天走一万步就能减肥

许多人每次出门玩耍回来,看到微信运动榜超过一万步的步数,有蜜汁成就感。

维托贝斯特VITOBEST中国区情侣运动模特图

「啊~~今天喝的杯奶茶和一顿烤肉都走没了~~又瘦了~」

然而,真正能燃烧脂肪的“走路”

姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

具体要求

  • 抬头挺胸、收小腹、胯部发力;

  • 速度20 分钟 2 公里(中老年人在 25 分钟左右);

  • 心跳 120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))

有些小仙女恰完好吃的,再逛一逛商城,发现开始饿了

那不是消耗了,只是消化了

误区二:练瑜伽拉伸能减肥

瑜伽拉伸的好处:

1.瑜伽是一项天然的拉伸运动,拉伸之后会感觉身体舒服,感受到肌肉具有良好的柔韧性,避免运动损伤,比如,腘绳肌的拉伸,会让腿部的肌肉灵活性增高,连带效应就是运动幅度加大,而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤

2.长期坚持瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不致于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,减少肌肉的粘连,让你的身型更加完美

然而做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)

最后你会变成柔软的胖子

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误区三:局部减肥

有人喜欢细的腰,有人喜欢长的腿,有人喜欢漂亮脸蛋和会说话的嘴......

现实是残酷的,不存在局部减脂,减脂是全身的

至于网上的流传呼啦圈瘦肚子,踮脚尖瘦小腿等等

充其量能锻炼肌肉,让肌肉线条更好看

误区四:运动出汗,就有效果

运动完拍一张汗流浃背的照片,发在朋友圈,暗示我的朋友们「看,我又瘦了」。

 维托贝斯特VITOBEST海外模特图

汗水,给了减肥的人们错误的暗示,看起来多流点汗,自己就已经「瘦」一圈。

但是,减肥跟出汗量没太大关系。你流汗减下来的体重,其实只是水而已。

脂肪还在你身上,不离不弃。同样的道理,运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦,都只是利用了人们的错误认知,并没有实际作用。夏天坐着也出汗:

 维托贝斯特VITOBEST西班牙代言模特

看了这么多,是不是觉得自己白练了?整个人裂开?

有时候减肥和运动与我们所接触的不一致,甚至相违背,所以才有这么多关于减肥变瘦的谣言和极其不靠谱的产品。

今天推荐一种随时随地锻炼,效果很好的锻炼方法

波比Burpee

它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

图片源自网络,侵删


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维托贝斯特VITOBEST,欧洲最知名的运动营养品牌之一,隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST、vit.O.Best及NEO 三个运动营养品牌

于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店,健身俱乐部,连锁超市,药店均有销售,被120多个国家及地区的专业运动团队选用
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