半个月不健身，身体会有哪些改变？发表时间：2020-11-16 16:06 “拳不离手，曲不离口”， 健身也是一样的，要是两个星期不练， 你的身體各项指标 都在不经意间中降低。
01 身體健身运动身体机能降低25% ▼ 一些身體功能失调的迹象并不是肉眼可见，但要是不作任何的饮食层面的更改，那麼你所期待的肌肉水平会下降，而身体脂肪也会越来越多。 更主要的是，千万别小看2-3周的停滞不动，你的身体机能会下降了，随之速度、耐力、柔韧性也会为此降低25-30%。
02 肌肉纤维会降低 ▼ 两个星期的不动会使你的肌肉质量、毛细管大大小小和密度遭受不同程度的降低；你的骨密度、灵活性和整体的血液流通都遭受危害。没有了过去的锻炼方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。 这当中究竟发生了什么？ 是因为不再锻炼之后会让肌肉纤维意识到它们没有必要存储能量，所以它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维降低后，它们将要大量的刺激才可以再次恢复正常，也代表着你停下歇息后，后面需要大量的训练才可以见到锻炼对肌肉产生的效果。
03 最大摄氧量每日降低1% ▼ 对比肌肉，身體的有氧耐力性能会下降得更加快，更显然。跑步或健身停下来两个星期，那麼心搏量会减少，身体细胞线粒体降低近50%，心率会为此增多，而心输出量降低（每一分钟一边心房射出的血液总量），而关乎到你身體有氧能力的最大摄氧量将每日降低1%。 另外，你身體分解乳酸的能力也会降低，换句话说身體的乳酸阙值会降低，在你使用原来的运动强度健身运动时，身体清除乳酸的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度快速升高，使身體无法继续下去。因此，你的耐力没有了续航能力，高强度下的健身运动能力也为此下降。
04 大脑易于忧虑 ▼ 由于健身运动可以帮助大量的氧气进到大脑，因而在暂停运动两个星期后，大脑和身體的感觉会没有过去轻松。 当中有一个原因——有氧和肌肉训练可以促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。bdnf有利于促进新的脑细胞生长，并且一些研究分析也认为其bdnf可以有利于预防老年痴呆症和有效改善抑郁症症状。 除此之外，伴随多巴胺水平的降低，易于忧虑和疲惫，大脑也会对跑步和健身产生厌倦感。那样也就进入了恶性循环。
05 睡眠质量偏差 ▼ 由于健身能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。 所以健身就是一种生活 每天都应该做的一件事 |
