@健身达人 —— 健身后的收尾工作,你做足了么?

发表时间:2020-09-09 17:18作者:维托贝斯特

如今的朋友圈除了晒娃、晒脸、晒购物清单,刷屏率最高的大概就是刷健身了。健身热潮如浪般席卷全球,曾经的口头语“减肥”“不吃饭”已被“健身”“吃什么减脂”所取代。“以瘦为美”已不再受爱美之人追捧,人鱼线、马甲线才是当下对美的最好诠释。



说起健身的方法,好像每个人都能滔滔不绝讲出一番大道理,但是你知道疯狂运动后,怎么样收尾才能达到最好的健身效果吗?健身流失的水分,要怎么样补回来?就这么拍拍屁股走人可不行。


运动健身的时候疯狂飙汗很爽,感觉每一寸脂肪都在燃烧,每一块肌肉都在加强,但是如果草草结束,没有让肌肉好好地放松下来,第二天就会全身酸痛,这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。


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健身一时爽,肌肉拉伸要得当


推荐大家一套简单的整理动作,来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼,让健身不再痛苦。



坐位体前驱

坐在地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。



弓步

站在离墙约25厘米左右的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。



肩部拉伸

抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习30s,有利于放松肩部及后背。



压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。


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伺候完肌群,可大功还没告成


肌肉得到了放松,可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来,可就是补了肌肉损了皮囊。


首先能想到的,自然就是大量的喝水。这种直截了当的方式好是好,可却有很多需要注意的要点哦:


- -不要喝冰的,大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。


- -不可马上大量饮用碳酸饮料。虽然运动完又热又累的身体状况下很想大口喝下碳酸饮料,但由于其中里面含有大量的二氧化碳,不当饮用很容易伤肺。


- -即便是矿泉水,也不要过分饮用。假如出汗较多,建议补充一点盐分,喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。



对大多数人来说,似乎健身的收尾工作到了拉伸、喝水,就差不多大功告成了。


但你想到了肌肉组织、身体状态,唯独忘却了同样大量排汗的这张脸。


很多人似乎认为运动排汗后由于排出了“毒素”肌肤会天然显得格外好,但此时面部肌肤处于毛孔打开的状态,其实是很“饥渴”的。同样的,也有不少要点需要拿出小本子记下:


- -运动后排出的汗在洗脸前先擦去,不要直接洗脸。


-- 要避免冷水接触,如果用冷水的话会刺激毛孔使其堵塞,影响内分泌,再热也要记得温水清洗。


- -运动后肌肤比平时更需要水份,而且毛孔张开的状况下也更容易吸收,因此运比平时更注重补水,效果也自然事半功倍。


维托贝斯特VITOBEST,欧洲最知名的运动营养品牌之一,隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST及NEO 两个运动营养品牌,于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的400余种产品种类。VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店,健身俱乐部,连锁超市,药店均有销售,被120多个国家及地区的专业运动团队选用。




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