@健身达人 —— 健身后的收尾工作，你做足了么？

如今的朋友圈除了晒娃、晒脸、晒购物清单，刷屏率最高的大概就是刷健身了。健身热潮如浪般席卷全球，曾经的口头语“减肥”“不吃饭”已被“健身”“吃什么减脂”所取代。“以瘦为美”已不再受爱美之人追捧，人鱼线、马甲线才是当下对美的最好诠释。

说起健身的方法，好像每个人都能滔滔不绝讲出一番大道理，但是你知道疯狂运动后，怎么样收尾才能达到最好的健身效果吗？健身流失的水分，要怎么样补回来？就这么拍拍屁股走人可不行。

运动健身的时候疯狂飙汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。

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健身一时爽，肌肉拉伸要得当

推荐大家一套简单的整理动作，来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼，让健身不再痛苦。

坐位体前驱

坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

弓步

站在离墙约25厘米左右的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸

抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习30s，有利于放松肩部及后背。

压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

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伺候完肌群，可大功还没告成

肌肉得到了放松，可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来，可就是补了肌肉损了皮囊。

首先能想到的，自然就是大量的喝水。这种直截了当的方式好是好，可却有很多需要注意的要点哦：

- -不要喝冰的，大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

- -不可马上大量饮用碳酸饮料。虽然运动完又热又累的身体状况下很想大口喝下碳酸饮料，但由于其中里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易伤肺。

- -即便是矿泉水，也不要过分饮用。假如出汗较多，建议补充一点盐分，喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。

对大多数人来说，似乎健身的收尾工作到了拉伸、喝水，就差不多大功告成了。

但你想到了肌肉组织、身体状态，唯独忘却了同样大量排汗的这张脸。

很多人似乎认为运动排汗后由于排出了“毒素”肌肤会天然显得格外好，但此时面部肌肤处于毛孔打开的状态，其实是很“饥渴”的。同样的，也有不少要点需要拿出小本子记下：

- -运动后排出的汗在洗脸前先擦去，不要直接洗脸。

-- 要避免冷水接触，如果用冷水的话会刺激毛孔使其堵塞,影响内分泌，再热也要记得温水清洗。

- -运动后肌肤比平时更需要水份，而且毛孔张开的状况下也更容易吸收，因此运比平时更注重补水，效果也自然事半功倍。

维托贝斯特VITOBEST，欧洲最知名的运动营养品牌之一，隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST及NEO 两个运动营养品牌，于1993年创立于西班牙，在西班牙巴伦西亚，加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂，12000㎡实验室及医疗级GMP车间，始终追求“创新与优质营养”的品牌理念，依托欧洲顶级营养品科研团队，甄选全球天然食材原料，开发出包括运动营养，燃脂塑身，机体免疫，健康食品在内的400余种产品种类。VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店，健身俱乐部，连锁超市，药店均有销售，被120多个国家及地区的专业运动团队选用。