毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做，你却天天做吗？发表时间：2020-08-03 17:13 骨骼之于身体 如同承载一幢高楼的钢筋 我们身体一共有206块骨头 这些骨头变脆，不牢固 人体这座“大楼”就比较容易顷刻坍塌
日本专家教授的研究表明 人体80%的慢性疾病多由骨骼出现变形产生 吃得再好、锻炼再勤 如果不防止损伤骨骼的姿势 这一切都是白费！ 蹲下摘菜、洗衣服 很多人习惯性蹲下洗衣服，摘菜，事实上这个姿势会加速膝关节的磨损和营养成分缺失，情况严重损伤膝关节，因此产生腿酸疼。 研究表明，躺着时膝盖的负重基本上是零，起来和平地行走时负重是体重的1～2倍，跑是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：最好是也防止蹲下干活儿，这个姿势不但伤膝盖，也会对腰椎产生很大的压力，而腰椎难题也是腿酸疼的重要病因。 包包、提重的东西常用单侧 仔细的人会察觉，常常单肩包包的人，比较容易肩膀酸痛，甚至于是高低肩。这主要是因为，为了防止包带滑下来，单侧肩膀老是习惯性往上挺一下，并向内用劲。 长期性背单肩包会让肩膀高低不平，脊柱还也许 造成侧弯，女性朋友甚至于会出现乳房不对称。特别是处在骨骼成长发育时期的同学，更易受影响。
建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两侧平衡，针对学生而言，一定要背双肩包，是因为书包太重了。 窝在沙发里 窝在沙发里玩手机，看电视剧，你是舒服了但你的腰椎很受伤！ 半躺很伤腰椎，是因为半卧位时，腰椎欠缺充足承载，原来弧度迫不得已发生改变，时间一长，腰间盘遭受的压力不断增加，比较容易引发颈椎病和腰间盘凸出。
建议：可以准备好靠垫，尽最大也许 保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯性。哪怕起来接一杯水，都有不小的缓解作用。 低着头玩手机 低着头玩手机这个姿势现在哪里都能见到，公交上、地铁、家中……但这个姿势对颈椎而言也就是大灾难！ 低着头使用手机时，颈椎通常压力着更重的头部重量，与此同时肩颈过多绷紧颈椎椎压力增加。 变成“低头族”后，肩颈酸痛、腰酸背疼、颈椎病等情况便会找上门。
建议：玩手机最好是维持手机与视线齐平或偏低，头部维持直立，不可以含胸驼背。在没忙的情况下配搭扩胸运动和耸肩姿势，那样就能得到有效的放轻松啦！ 翘二郎腿 多少人坐下来的头一件事，就是翘着二郎腿？ 常常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是始终维持翘腿的姿势，脊柱便会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都产生压力。
建议：不可以跷二郎腿，假如习惯性一下子改不回来，就先减少跷二郎腿的时长。 趴着睡觉午休 许多学生族、办公族习惯性中午趴在桌子上午休。但这在不经意间中又伤害到你的颈部！由于这不利颈椎维持生理弧度，有可能造成颈椎问题。 有背疼或颈痛的人，尤其不可以趴着睡觉，会加剧病情。
午休最好是平躺着，假如条件确实不允许，可以坐在凳子上，在腰后、颈后垫个软垫，身子略微往后仰，简易歇息一会儿就可以了。 直膝提重的东西 你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。 很多人喜欢直膝搬货，会造成 腰间盘一下子受力增加，极易使腰间盘在基础薄弱区域凸出，许多腰疼的人也正是在直膝搬重的东西后症状加剧的。 五十岁之后、尤其是有腰椎病的人一定要预防。
建议：特别是针对腰已有问题的人来讲，提重的东西时，应屈膝下蹲，让脊柱维持垂直的状态，用小腿肌肉力量支撑身子慢慢站起，预防一下子用劲。 直立单腿受力时长久 站姿不但影响个人形象，还与身体健康直接相关。查看一下自己，是否很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放到另一个一条腿上。 长期如此，会因腰椎两侧受力不均匀造成 骨盆歪曲、脊柱弯曲。
建议：应特别注意维持正确站姿，保证挺胸、抬头、手臂放轻松下垂，重量均匀放到两腿上，有利于骨骼舒展和呼吸通畅。 一个动作解决以上全部问题 就是辣么神奇 山式
敲黑板划重点，每日坚持五分钟以上。 保护骨头不仅要靠补钙 更要预防给我们骨骼带来的损伤 建议分享给身边的家人朋友吧~ |
