10个健身小知识，你都知道吗？

1、很多女生都不知道什么叫力量训练

力量训练是指通过多频次、多组数，有节奏的重量练习，并做到改善肌肉群力量、耐力和外形的运动方式。

不一样的练习频次、练习组数，以及负重量都会造成不一样的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹力，大家应当采用重量小频次多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动，例如杠铃深蹲、平板支撑、杠铃划船等练习动作。

但是我们可以通过轻重量、多频次、多组数的循环练习方式，使之兼顾有氧运动的优点，可将无氧代谢造成的乳酸再次分解掉利用，降低肌肉不适。

2、跑跑步让你更健康

常常锻练不但让你拥有身体健康，更能让你看起来青春些。

20多岁的时候不开展锻练，直到三十五岁之后便会饱经沧桑了，因此 锻练要趁早。

最简单的锻练便是隔天跑跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，便会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了。。

3、运动中如何补充水分

健身运动前就要饮水，尤其是做耗费体能多的健身运动时，防止健身运动时补充水分不及时。

通常健身运动前一个小时到一个半小时就应当饮水。

对于通常健身运动，饮水就可以。若锻练强度大，时间超过3小时，提议喝牛奶或巧克力奶，能够补给随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有利于机体恢复。如果不太喜欢牛奶，喝椰子汁也是可以。

提议每15分钟饮水一次，每一个人健身运动时排汗量不一样，要补给的水分也不一样，只需要保证不感觉到口干就可以了。

通常情况下，易出汗的人最好是每十五到二十分钟补给110—170毫升的水，大概十—十五小口。

4、核心练的好的人身材都不差

说白了“核心”是人体的中间阶段，便是肩关节以下、髋关节以上包括盆骨以内的区域，是由腰、盆骨、髋关节形成的一个总体，包括二十九块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是总体发力的关键环节，对上下肢的健身运动、用力起着承前启后的枢纽作用。

强大的核心肌肉群，对健身运动中的身子姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

因此 ，凡是姿势柔美挺拔、身子控制力和平衡力强的人，核心肌肉群毫无疑问受到非常好的训练。

5、腰是男性的第三条腿

俗话说得好：“是男性内外都靠腰”。是男性腰好，哪儿都好！

腰肌是身子的力量训练方法区，保持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰肌，就象是给脊柱强大的保护伞，有利于保持及增强脊柱的稳定性，能够 合理地防止慢性腰部损伤和腰疼的出现。

在平时健身锻炼中，要留意营造和维护。基本上全部的力量训练，腰肌都会参与在其中。比较发达、健壮的腰肌肯定就是你训练中的第三条腿。

6、有时候运动并不等于健身

懒得运动会伤身害体，而有时候运动更会害体伤身。礼拜天聚集健身者大多数是一星期前五天在办公室里久坐，基本上没运动，身体事实上早已适应了这种状态。

礼拜天忽然掏出很多时间聚集锻练，反倒打破早已形成的生理和机体平衡，其严重后果比不运动更差。

因而，科学合理有效的方式是每星期锻练3至5次。

7、怎样减去腹部赘肉

腹部上的肉肉是较难减的，惟一的方式就是通过全身减肥而减去腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的肉肉也只能减去30%。

每一次跑步三十分钟减肥瘦身作用不大，务必大于40分钟才能起着减肥瘦身的效果。除开跑步以外，每日的饮食搭配也务必留意，多食水果和蔬菜。

8、练腹肌饮食搭配很重要

你也许拥有世上壮观的腹肌，但一旦它们被脂肪遮盖着，就没人能知道。

没有食品肌肉不会增长，但过多的食品将增多脂肪。

假如你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食搭配了。

9、健身最最最基础的食品清单

1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

2、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。

3、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。

记下了吗？采购的时候别忘了！

10、别拿拉伸不当运动

拉伸的具体好处有：

1、增多肌肉的活性，快速投入到运动中。

2、增多肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3、增多关节的活动范围，提高动作的质量。

4、增多柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。