你和完美就差一个翘臀的距离

在国外

有胸并不是什么了不起的事儿

瓜子脸，腹肌，比基尼桥，人鱼线

都比不上一个紧实，圆润，挺巧的翘臀

没错！外国人更看重翘臀

很多国家都把翘臀作为美女的重要指标

最完美的臀围比例=腰围+30cm( 左右 )

比例失调，其实并没有美感可言

除了比例，你的形状也很重要

传说中最性感的屁屁是蜜桃臀

从背面看臀部成两个完善的圆形

臀部向后突起而无下垂

皮肤光滑坚韧富有弹性

像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样！

但是很多女人的屁股都不达标，

很多不锻炼的中国女人的屁股都是干瘪的，

这种情况在众多偏瘦的人群中最为明显。

掉臀或者摆臀

尤其要告诉那些身上没什么肌肉，

以为只要瘦了就好看的女孩们，

其实你们并！不！美！

这些人整体臀部肌肉外观看是平直，下垂，无力的，缺乏锻炼，同时靠背坐姿，看电影，躺沙发等状态相对比较多，多反应为骨盆后倾位，腰曲过直或反弓，臀部相对紧而平。

而且奇怪的是这种人往往自我感觉非常良好，她们会说：“虽然我身材平平，但是我老公还是很爱我啊”。好吧，傻妹子们，你们当然可以这样想来麻痹自己，但是当某天你和老公逛街，发现他一直盯着路上美女的翘臀看时，你可千万别生气！

当你还在犹豫是否开始健身时，

别人已经通过训练，

练出了性感翘臀！

这份训练计划有5个动作组成，具体如下：

动作1：并腿深蹲跳 10-20次

动作2：单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

（根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲）

动作3：一个半深蹲 20-30次

（先做一个全蹲，再做一个半蹲）

动作4：仰卧屈膝挺宽 20-30次

（挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原）

动作5：深蹲跳 10--20次