维托贝斯特营养专家：新手减肥怎么做，让脂肪充分燃烧掉？

1、新手减肥怎么做？

一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。

可以是跑步机或动感单车或健身操。

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。

我们常用到的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量训练。

力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

2、运动时间

午前有氧运动，提升一天代谢率！

除了晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍外，在代谢率的角度来讲，午前的有氧运动能提升一天的新陈代谢率，同样可以达到燃脂效果翻倍的情况！

一般来说，消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。所以也一定不能错过午前的有氧运动。

3、多食多餐原则

改变食物的餐次，比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入，每天减少300大卡热量的摄入，不吃零食。

结合运动，你可在3个月中减少大概10斤体重。

4、多喝水

研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

5、休息安排

保证每天睡眠7至9个小时。你必须拥有良好的睡眠质量！

不能熬夜，不能让睡眠不规律！

人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，身体代谢，肌肉的修复和生长才达到最高峰。