维托贝斯特营养专家:为什么跑了好几个月累成狗,就是不瘦?发表时间:2020-06-28 09:48作者:维托贝斯特 事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。 不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。 研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时?我没有那样的时间。 再者,科学告诉我们,如果你运动时燃烧更多碳水化合物,你运动后也会燃烧更多的脂肪。 其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的后燃效应会更强! 是你吧!只做有氧运动是不够的!有氧运动是可以烧很多卡路里,流很多汗,感觉很好很爽,但做太多有氧运动可是会让你的身体超负荷,影响你的睡眠质素和消化系统等,也会燃烧你的肌肉。 如果你想减少卡路里,3分练7分吃才是王道! 如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。 马拉松的好处有很多,锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你马拉松再多,你的身体只会习惯你这样长时间跑步,它会做出调整,让你越跑卡路里越烧得少。 跑完后如果你是回去吃一大顿的人,那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话,就做多点重力训练来配合。 哈,我也想。但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的食物的卡路里。 只是运动绝对是不够的,我们更要从我们的饮食习惯入手-吃得干净,健康和有营养。 你应该骗骗你的身体,做多种不一样的运动,才会让身体不能适应,事半功倍。 维托贝斯特VITOBEST营养专家撰写。 |