维托贝斯特营养专家：为什么跑了好几个月累成狗，就是不瘦？

事实是，你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动，尤其是高强度的运动。

不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失。

研究显示，除非你做多于90分钟的带氧运动，不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时？我没有那样的时间。

再者，科学告诉我们，如果你运动时燃烧更多碳水化合物，你运动后也会燃烧更多的脂肪。

其他研究也显示如果你吃东西再去做运动，你的后燃效应会更强！

是你吧！只做有氧运动是不够的！有氧运动是可以烧很多卡路里，流很多汗，感觉很好很爽，但做太多有氧运动可是会让你的身体超负荷，影响你的睡眠质素和消化系统等，也会燃烧你的肌肉。

如果你想减少卡路里，3分练7分吃才是王道！

如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。

马拉松的好处有很多，锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你马拉松再多，你的身体只会习惯你这样长时间跑步，它会做出调整，让你越跑卡路里越烧得少。

跑完后如果你是回去吃一大顿的人，那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话，就做多点重力训练来配合。

哈，我也想。但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里，同时低估我们吃下去的食物的卡路里。

只是运动绝对是不够的，我们更要从我们的饮食习惯入手－吃得干净，健康和有营养。

你应该骗骗你的身体，做多种不一样的运动，才会让身体不能适应，事半功倍。

维托贝斯特VITOBEST营养专家撰写。