维托贝斯特营养专家:健身后怎样补充营养?懂得这4点,菜鸟变大神!

发表时间:2020-06-22 15:03作者:维托贝斯特

今儿说说健身过后要如何吃!许多健身的朋友们在健身过后,头一件事情显然便是找一个地方或是回家去做一顿好吃的大餐,之后要补充在健身时流失的体力。


不管你是减肥瘦身还练肌肉,健身后都需要补充这类高品质的蛋白质和碳水化合物,尤其是对许多练肌肉的朋友们来说。


  


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健身后为什么要补充营养


实际上健身原本便是个练肌肉的过程了,对许多想练肌肉的朋友们,这个时候一定要摄入高蛋白食品这样才可以不错过最佳的肌肉生长时机了。


我们在这个时间范围通常会导致合成代谢的周期时间,大家人体时时刻刻都会合出分解蛋白质,在我们在锻练的情况下蛋白质分解比较慢,在训练过后蛋白质分解便会加快,尤其是很多人做这类强度高大重量的训练,有个后燃的效用,也就是在歇息的情况下也会燃烧热量这个时候蛋白质会加快的分解。


蛋白质的分解便会导致个肌肉的分解,但是这个实际上并不是个坏事儿,大家利用肌肉训练会增长肌肉,关键的是肌肉的增增长要快于溶解这个效率,这样便会形成个练肌肉的效果,因此训练过后摄入的营养成分很重要,要让蛋白质的合出最大化,同时分解最小化。


 


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健身后摄入蛋白质的优点


首先说说这个蛋白质的摄入,训练过后摄入蛋白质实际上比歇息摄入蛋白质,更能刺激大家身体内蛋白质的合出,通常要高于大概30%的比例,有些人可能会说这个比例并不是很高,但是它是有个累积效用,换句话说假如你一周训练两到三次,那么成年累月积累到一年是十多次甚至上百次,那么每一次累积的30%,那便是个非常大的体量,因此一定不可以忽视积累的重要性。


你可能会问何时摄入蛋白质呢?我建议是在两小时之内,去摄入这个蛋白质,由于大家这个时候是一个人体处在个蛋白质合成代谢的窗口。


你显然会追问大概摄入多少?这个实际上还因人而异的,由于假如你肌肉含量越多或者说运动量越大年龄越大,那么这个时候对蛋白质的需求也越大,同时这个时候摄入高蛋白食品可以提高身体内激素水平,加快蛋白质的合出尤其是对年长的人。


通常情况下我建议是40到50g甚至更多,尤其是对大体重人群可以摄入更多一点。


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如何摄入蛋白质


有些人说我健身后喝蛋白粉,实际上这不是个最好的选择,我更推荐用食补的方式,首先可以补充微量元素与维生素包含蛋白质碳水化合物还可以增强饱腹感。


首先利用食补摄入的蛋白质在大家身体内留存的时间是比较长的,尽管蛋白粉吸收效率很高,但是也会很快的代谢掉,但是我们在运动过后实际上是一个很长的周期时间,这个时候身体内的蛋白质肌肉都会合出,这个时候身体内肉实际上需要个消化吸收的过程,那么就可以持续地为大家提供高质量优质蛋白。


  


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碳水化合物的重要性


在健身后一定要摄入碳水化合物也就是正餐,是因为这个时候碳水化合物是确保身体内胰岛素的水平因素,而有个比较好胰岛素水平会抑制身体内蛋白质的分解,也就是抑制大家的肌肉的分解。


假如你这几天训练量很大或者做强度高间歇性训练又或者有氧运动时间比较长,在训练过后肌肉都是会加速分解,那么这个时候也需要使用碳水化合物确保身体内的糖原血糖的水平,让他去无需去太快去分解大家的肌肉,所以健身过后大家依然是要及时补充适当的碳水化合物的。


同样的健身过后也是一个最佳及时补充碳水化合物的时间了,是因为糖原的消耗殆尽这个时候大家血糖水平很低。


我建议就是你每公斤体重大约摄入1g碳水化合物,例如说我80kg,那么在训练过后就要摄入80克的碳水化合物。




一定要谨记一点儿便是完成了一回训练后不可以为了安慰自己去使用热量高的食物,尽管大家膳食是很重要,但也不能说十分多,假如摄入过多依然会转换成脂肪储存下去,那么健身不就没效果了吗,所以律己还是很重要。


加油~



  维托贝斯特营养专家撰写

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于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

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