维托贝斯特营养专家:为什么小腹脂肪减不掉？我们该如何减小肚子？

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。

腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

不是久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。

小腹赘肉多的人，腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。虽然腹部很容易堆积脂肪，不过这些脂肪也是能够减去的。

之所以很多人无论怎么努力，腹部脂肪都很难减去，主要是因为可能犯了以下5种错误。

想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。

你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。

同时还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入力量运动让成效来的更加迅速吧。

力量运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对脂肪却没有任何作用。

有氧运动是让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。

早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。

应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。

饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

所以，要想彻底减去腹部脂肪，就要采用有氧运动，比如跑步，跳绳，单车等。

每周进行5次左右，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。

除了有氧运动以外，我们也要加强腹肌锻炼，因为强大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量，同时提高腹肌质量，对腹部脂肪的燃烧有一定的好处。