维托贝斯特营养专家:为什么小腹脂肪减不掉?我们该如何减小肚子?

发表时间:2020-06-22 14:54作者:维托贝斯特

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。


这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。


腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。


腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力是很弱,这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。


不是久坐的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪。


小腹赘肉多的人,腹肌不容易练出来,也更容易堆积肌肪。虽然腹部很容易堆积脂肪,不过这些脂肪也是能够减去的。


之所以很多人无论怎么努力,腹部脂肪都很难减去,主要是因为可能犯了以下5种错误。


20200616


01
有氧运动的时间不够


想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。


你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。


同时还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入力量运动让成效来的更加迅速吧。


02
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动


力量运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对脂肪却没有任何作用。


有氧运动是让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。


03
不吃早餐


你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。


早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。


应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头


04
一日三餐的习惯


最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。


05
过度饮酒


少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。


饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。


所以,要想彻底减去腹部脂肪,就要采用有氧运动,比如跑步,跳绳,单车等。


每周进行5次左右,每次一定要持续不断的运动45分钟,这样才能最大程度的燃烧脂肪。

除了有氧运动以外,我们也要加强腹肌锻炼,因为强大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量,同时提高腹肌质量,对腹部脂肪的燃烧有一定的好处。



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