比赛前逐渐减少或休息,这是为什么?维托贝斯特专家是这样建议的

发表时间:2020-06-04 11:46作者:维托贝斯特

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尽管这个奇怪的术语来自英语,但可以与我们存放食物的容器混淆,事实证明这是计划培训时要考虑的非常重要的因素。渐缩是一个在20世纪初出现的概念,它等同于比赛前休息,以便在比赛前进行能量补充。也就是说,这是比赛之前的一段时间,我们在此期间减少训练负荷,以便身体恢复并可以达到最大状态。

渐缩必须持续多长时间?

根据研究,在比赛前的14至12天之间,高剂量的训练“给”身体有害。但是,有研究表明,“锥形”的好处在714天之间,甚至21天之间。已经明确的是,“渐缩”时间段取决于我们之前进行的训练(负载更大或更小)。也就是说,原则上,“锥度”将更高,因为先前的训练更加艰苦,目标比赛时间更长。

在“锥度”期间我们需要减少多少训练量?


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在这方面的一般建议是将以前的训练量减少40-60%,以获得最佳效果,但是,对于高水平的运动员,这些值会低得多:介于25-27%之间。


这个百分比是否随变化而线性地一次降低了...?

在这种情况下,已经观察到,通过逐步而不是线性地,而是指数地减少训练,可以获得更好的结果。一个例子(不是真实的,是发明的):如果我们在比赛14天的训练量为100公里,那么我们会在前7天下降5%,然后在接下来的7天下降25%。

锥度中的训练强度是否也降低了?

不可以。在锥度训练期间,建议保持最后训练的强度,因为这在避免训练“紧身衣”和保持生理状况改善中起着根本性的作用。同样,如果保持较高的训练密度,则可以带来更大的好处。


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“变细”对我的身体有什么影响?

尽管它不影响最大摄氧量,但确实会增加血容量和红细胞数量,各种促进氧化的酶,会产生与力量和力量有关的神经改善(改善运动的经济性),并增加糖原含量在我们的肌肉中。

结论:

另一个证明,如果我们想在测试或比赛中获得最好的结果,休息是必不可少的。在这种情况下,已经进行了很多研究,以至于比赛前的休息准则非常明确。

资料来源:《长跑运动员的训练的周期性和控制力》,乔纳森·埃斯特夫·拉瑙。

维托贝斯特营养学家:约纳坦·史蒂夫·拉瑙(Johanatan Steve Lanao)撰写。





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