比赛前逐渐减少或休息，这是为什么？维托贝斯特专家是这样建议的

尽管这个奇怪的术语来自英语，但可以与我们存放食物的容器混淆，事实证明这是计划培训时要考虑的非常重要的因素。渐缩是一个在20世纪初出现的概念，它等同于比赛前休息，以便在比赛前进行能量补充。也就是说，这是比赛之前的一段时间，我们在此期间减少训练负荷，以便身体恢复并可以达到最大状态。

渐缩必须持续多长时间？

根据研究，在比赛前的14至12天之间，高剂量的训练“给”身体有害。但是，有研究表明，“锥形”的好处在7到14天之间，甚至21天之间。已经明确的是，“渐缩”时间段取决于我们之前进行的训练（负载更大或更小）。也就是说，原则上，“锥度”将更高，因为先前的训练更加艰苦，目标比赛时间更长。

在“锥度”期间我们需要减少多少训练量？

在这方面的一般建议是将以前的训练量减少40-60％，以获得最佳效果，但是，对于高水平的运动员，这些值会低得多：介于25-27％之间。

这个百分比是否随变化而线性地一次降低了...？

在这种情况下，已经观察到，通过逐步而不是线性地，而是指数地减少训练，可以获得更好的结果。一个例子（不是真实的，是发明的）：如果我们在比赛14天的训练量为100公里，那么我们会在前7天下降5％，然后在接下来的7天下降25％。

锥度中的训练强度是否也降低了？

不可以。在锥度训练期间，建议保持最后训练的强度，因为这在避免训练“紧身衣”和保持生理状况改善中起着根本性的作用。同样，如果保持较高的训练密度，则可以带来更大的好处。

“变细”对我的身体有什么影响？

尽管它不影响最大摄氧量，但确实会增加血容量和红细胞数量，各种促进氧化的酶，会产生与力量和力量有关的神经改善（改善运动的经济性），并增加糖原含量在我们的肌肉中。

结论：

另一个证明，如果我们想在测试或比赛中获得最好的结果，休息是必不可少的。在这种情况下，已经进行了很多研究，以至于比赛前的休息准则非常明确。

资料来源：《长跑运动员的训练的周期性和控制力》，乔纳森·埃斯特夫·拉瑙。

维托贝斯特营养学家：约纳坦·史蒂夫·拉瑙（Johanatan Steve Lanao）撰写。