维托贝斯特快报:运动女性运动前后＆生理期前后的饮食重点发表时间：2020-06-01 10:29 保持苗条美丽的身材是每位女性都梦寐以求地，除了保持规律的运动之外，营养饮食的摄取更是重要，当处于不同的时间点，其饮食重点也有所不同喔！这边介绍在运动前后以及生理期前后到底女性在饮食上该注意些什么呢？
运动前 切忌空腹跑步，低脂蛋白+高复合型糖类与碳水化合物为宜 健身运动前选择少许好吸收消化的糖食品不仅能提高健身运动表現，还能防止健身运动时全身肌肉肝糖不够所导致的疲惫感及疲劳感，通常情况下，推荐于健身运动前3-5钟头进餐，便于人体消化道有充足的時间吸收消化养分 且选择低脂、适当蛋白、高复合型糖类与碳水化合物的食品，如三角鲔鱼饭卷、包子夹蛋、牛奶麦片等，配搭250-500ml的沸水； 若在健身运动前1-2钟头进餐则推荐选择小分量且好吸收消化的食品，如包子、吐司面包、香焦、谷类棒等，马上给与能量，但留意切忌空腹跑步，不仅使健身运动实际效果降低，也易使血糖过低，导致过于肌饿，下一顿饭大量的进餐。
经常听见有些人说健身运动完进食易于长胖？结果是错的！ 运动后肯定可进餐，并且要在三十分钟内马上进餐，反倒还较为不容易胖！ 研究发现，运动后人体的全身肌肉正处在大量的失「能」的状况，若此时马上给与食品补给，熱量可立即被全身肌肉消化吸收充分利用，反倒不容易推积成脂肪酸 推荐运动后应选择高糖类与碳水化合物为主要的食品如红薯、五谷饭、燕麦粉等，配搭适当的蛋白如豆制品、海产品、低脂肉类食品等，马上修复人体全身肌肉力量及组织 若是运动量较低者，如快步走、3公里、5公里跑步等短途健身运动，其耗费熱量实际上并不是很多，则推荐适当止飢就可以，不需在附加摄入过多熱量，或者将下一顿饭的熱量切成2份，分次吃。
女性经期膳食关键女性朋友的月经周期分三过程，分別为经期、滤泡期、卵泡期，各阶段若调理的好，身体体质当然也会跟随好。 经期 月经初潮的第1~7天此阶段人体雌性激素与黄体素代谢极速降低，子宫壁開始脱落、流血，重量也因此降低，推荐多摄入含有铁元素的食品如瘦红肉、猪血、红苋菜、红凤菜、红提、黑樱桃、黑桑葚等以填补外流的月经血，防止吃凉性食物、冷食。
除此之外以肉类食品补充铁元素外，也别忘记瓜果蔬菜的摄入 来月经常常让很多女性有「吃甜甜的止疼」的念头，最好可以用热敷小腹或喝少许黑糖水、姜母茶来取代甜朱古力、蛋糕或点心等甜品，合理缓解痛疼又不长胖。 滤泡期 来月经的第8~14天（生理期结束了至排卵期）为生理期结束了后七天，这时子宫壁已脱落完成，新的滤泡逐渐发肓，而身体内雌性激素逐渐大量代谢，黄体素浓度低，较不容易浮肿，因而重量一般会降低一点 此阶段最好以调理身子、恢复体力及保持营养搭配为首要关键，最好补血补气营养元素应充分摄入，且多吃蔬菜水果、多饮水，以助身体内新陈代谢，弥补生理期外流的大量月经血。 以蔬菜水果配搭充足水分让身子好好修复
卵泡期 指月经来潮后第15~28天（排卵期至来月经）当排卵期之后，雌性激素代谢迅速降低，此刻黄体素逐渐大量代谢，刺激子宫内膜增生，而体温也跟着升高，进入所谓的高温期 此阶段心态易焦躁不安，而身子的新陈代谢也逐渐减慢，容易有浮肿、皮肤油脂代谢失调、乳房肿胀等状况产生 尤其到生理期到来的前七天，这时黄体素代谢达到高峰，子宫壁也已增厚完成，等待胚胎着床，而此阶段心态非常容易遭受起伏包含紧张焦虑爱生气、疲惫易累等，也有失眠多梦、头疼、身子发胀、贪吃想吃甜食等状况直到生理期到来，也是别名的「经前候群症」，因此减缓经前候群症为此阶段的关键 最好应摄入适量的复合碳水化合物，如糙米饭、五谷饭、燕麦片、杂粮馒头等，能促进脑中血清素的合成，调节情绪，所含的膳食纤维与维生素B群还可帮助身体内新陈代谢，减缓疲劳 饮食上以清淡低钠为原则，以免浮肿情形加剧，再配搭适量运动，利水排汗，减缓身子发胀的不适感 此外，切记勿贪吃，避免高油高糖食物，才不会满脸”痘”花又增肥重量。
复合型碳水化合物如糙米，能够促使血清素生成，调整情绪 此外，还可补充饱含钙元素及色胺酸的食物如牛乳、奶制品、墨绿色瓜果蔬菜、黑芝麻、干果等，有利于调整情绪、稳定放轻松、协助入眠，给你告別烦人的情绪波动 生理期间健身运动的常见问题M来的情况下一般会觉得非常疲倦，但還是能够有适度的健身运动，大部分只需健身运动别太过猛烈，适度的健身运动反倒还能促进血液循环，有利于经血排除干净。 以下将月经期间区分为量多的前几天&量渐减少的后几天
写在后面： 维托贝斯特VITOBEST，欧洲最知名的运动营养品牌之一，隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST及NEO 两个运动营养品牌，于1993年创立于西班牙，在西班牙巴伦西亚，加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂，12000㎡实验室及医疗级GMP车间，始终追求“创新与优质营养”的品牌理念，依托欧洲顶级营养品科研团队，甄选全球天然食材原料，开发出包括运动营养，燃脂塑身，机体免疫，健康食品在内的400余种产品种类。VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店，健身俱乐部，连锁超市，药店均有销售，被120多个国家及地区的专业运动团队选用。 |
