高效健身的知识干货,让你少走弯路发表时间:2021-07-27 11:35 现在的人越来越喜欢健身了,有些人甚至买了年卡健身,但是,很多人对于健身还是存在很多误区的,用错误的训练方法训练不自知,就会让你在健身的过程中多走弯路。 别以为健身不需要科普知识,是个人有手就行,真的有那么简单的话,也不会有人训练几个月都增不了肌啦!太多的健身知识需要学习,那怎样才是高效健身呢? 那接下来就由小编帮大家科普一下知识啦!为大家介绍12个健身的基础知识,一起来看看吧~~ 1、只做平板支撑训练能增肌么? 答案是不可能的啦!要想通过某项训练来达到增肌的效果是不可能的哈。增肌需要涉及的因素太多,例如负荷、饮食之类的,仅仅靠一个动作来增肌,是不太可能的哈。 2、长期锻炼四头肌而忽略腘绳肌会怎样? 长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌,会使大腿前后的肌肉失衡,腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现,70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者,都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的12个月中,参与研究的每个人都没有再次受伤。因此,锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。 3、史密斯架辅助做深蹲训练效果真的会更好吗? 虽然史密斯架(一种深蹲架,其杠铃滑动轨迹是固定的)看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式,但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动,而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动,所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外,有研究发现,自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高50%。因此,用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。 4、腹部能实现局部燃脂吗? 有不少人想通过局部瘦身来瘦掉某部位,但此举实在是难上加难,对于平常运动得更少的人来说,脂肪可谓遍布全身,即使如此还进行腹部训练,也难以练出腹部的肌肉线条。 5、HIIT是什么? HIIT( High-intensity Interval Training)全称“高强度间歇训练”,也称“爆发与恢复循环训练”。标准的HIIT指极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康,但它的作用远不止这些。HIIT对身体的许多方面都有益处,包括提高运动能力、改善身体状况,并能起到减重的作用。 6、运动前后要进行拉伸训练吗? 运动前后需要进行拉伸训练的哈。通过简单的拉伸训练可以提高肌肉的延展性,使身体更容易进入训练状态;运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张,减轻肌肉酸痛。 7、抗阻器械、自由重量和自身体重训练有什么优势和劣势? 8、做固定自行车训练时,该怎么选择? 固定自行车训练,包括动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车训练允许锻炼者在骑行时放松下背部肌肉,而动感单车训练则要求核心肌肉为躯干提供支撑。对于有下背部疼痛问题的人来说,靠背式自行车也许是更好的选择,因为骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。 9、腹肌可以天天练的吗? 不建议每天锻炼腹肌 10、1/4深蹲与全范围深蹲有什么区别? 与全范围深蹲相比,1/4深蹲多使用了大约20%的重量,并且减少了臀肌和腘绳肌的参与,能进一步加强对股四头肌的锻炼。但是,连续进行1/4深蹲锻炼的时间限制为4周,以防止股四头肌变得过于强壮,造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象。 11、做坐姿肩上推举训练时,要选择靠背支撑的方式吗? 靠背为肩上推举训练提供了一个稳定的表面,因此锻炼者可以使用更大的负荷。然而,更大的负荷也意味着在“危险位置”上的肩关节受到的压力会增大。在该位置上,肘部屈曲90度,并且掌心朝前,这是在举重动作中最有可能造成肩伤的角度。因此,为了避免损伤,在做肩上推举动作时,不建议长期选择有靠背支撑的方式。 12、该怎么坚持努力健身? 1、心理暗示,每天告诉自己一遍,坚持健身。 2、跟朋友、家人分享交流健身心得体会。。 3、利用照片 4、给自己订一个小目标先,循序渐进。 5、健身完成以后可以给自己一个小小的奖励 |