健身期间被你忽视的那些小细节,阻挡你的好身材练出来

发表时间:2021-07-14 14:58作者:维托贝斯特VITOBEST

健身是一门大学问

不是仅靠卖力锻炼就可以的了

还需要经过系统的理论知识

特别是在健身的过程中

不利于健身的行为

只会影响健身的进度

只有掌握科学的训练方法

才能达到事半功倍的效果

健身期间被你忽视的那些小细节,阻挡你的好身材练出来:

1、没有一个合格的热身

有些人虽然热身了,但是动作没做到位,这也是不行的哦。肌肉过于紧张的话,对训练也是没有好处的。适当提高身体温度可以刺激关节液的分泌、让你的神经兴奋起来,也能防止你在训练中出现肌肉强直性收缩等情况。

激活训练的目标肌肉群,比如:练上肢的热身应该着重激活肩部、背部肌群,从而稳定你的肩胛骨,保护肩关节。练下肢的热身应该激活臀部、大腿后侧肌群,如果你练臀屁股没感觉反而大腿酸,抛开动作模式,更多的原因也是热身不到位。

关节灵活度不够,非常容易在训练中出现动作变形、其他肌肉代偿等现象。例如:如果髋关节灵活度不够,深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够,也会影响你胸部背部训练的运动表现。

总而言之,一个合格的规范训练,可以让你在健身的过程中少受伤。

2、忽略拉伸放松

许多人健身完后都有一个坏毛病,那就是直接回家洗澡,连拉伸都不拉伸一下,还有的更敷衍,随便拉伸一下就完事了,要自动,健身后不拉伸就相当于白练了。

拉伸的短期好处:肌肉得到放松,缓解充血现象

拉伸的长期好处:肌肉更有弹性,提升身体的柔韧性

所以,健身后应适当进行拉伸运动,等体温恢复正常后就可以洗澡了,这样不仅可以提高训练的效果,还能使肌肉更有弹性、饱满。

3、健身期间没有适当补水

在健身期间,体温升高,血液循环加快,身体开始流汗,流汗过多会导致身体脱水,电解质流失,身体各项机能运转水平就会低下,对于身体健康不利。这时候补水很重要,但是学会喝水也很重要。

正确的喝水方法应该是:小口小口补充,一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水,避免电解质的失衡。

4、不改变健身计划

坚持健身是一件不容易的事情,应当夸赞,但有些人虽然日复一日地在健身,健身计划却没改变过,当你长期进行同样的训练计划后,就会慢慢陷入瓶颈期,健身效果也就大打折扣。

为了提升自己的健身效果,建议不定期调整健身计划并优化健身计划,找到自己身体最适合训练的健身计划。

5、健身中的“吃”也很重要

正所谓三分练七分吃,健身的人要学会控制饮食,才能锻炼出好身材,简单地列个吃饭顺序出来对健身也是很有帮助的。

正确的进餐顺序应该是:水果-汤品-蔬菜-荤食-主食

按照这种方法进食,饱腹感不仅变强,而且更有营养。

6、拥有好的睡眠

假设你天天健身,但天天熬夜,这对健身效果是大打折扣的,健身本身就是件很累的事情,如果晚上睡眠还得不到充足的休息时间,身体恢复速度也会变差,健身就没多大作用了。所以,为了你的健身有效果,还是乖乖地按时睡觉吧。

看到最后,祝你们健身成功啦!!!


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于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

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