健身期间被你忽视的那些小细节，阻挡你的好身材练出来

健身是一门大学问

不是仅靠卖力锻炼就可以的了

还需要经过系统的理论知识

特别是在健身的过程中

不利于健身的行为

只会影响健身的进度

只有掌握科学的训练方法

才能达到事半功倍的效果

健身期间被你忽视的那些小细节，阻挡你的好身材练出来：

1、没有一个合格的热身

有些人虽然热身了，但是动作没做到位，这也是不行的哦。肌肉过于紧张的话，对训练也是没有好处的。适当提高身体温度可以刺激关节液的分泌、让你的神经兴奋起来，也能防止你在训练中出现肌肉强直性收缩等情况。

激活训练的目标肌肉群，比如：练上肢的热身应该着重激活肩部、背部肌群，从而稳定你的肩胛骨，保护肩关节。练下肢的热身应该激活臀部、大腿后侧肌群，如果你练臀屁股没感觉反而大腿酸，抛开动作模式，更多的原因也是热身不到位。

关节灵活度不够，非常容易在训练中出现动作变形、其他肌肉代偿等现象。例如：如果髋关节灵活度不够，深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够，也会影响你胸部背部训练的运动表现。

总而言之，一个合格的规范训练，可以让你在健身的过程中少受伤。

2、忽略拉伸放松

许多人健身完后都有一个坏毛病，那就是直接回家洗澡，连拉伸都不拉伸一下，还有的更敷衍，随便拉伸一下就完事了，要自动，健身后不拉伸就相当于白练了。

拉伸的短期好处：肌肉得到放松，缓解充血现象

拉伸的长期好处：肌肉更有弹性，提升身体的柔韧性

所以，健身后应适当的进行拉伸运动，等体温恢复正常后就可以洗澡了，这样不仅可以提高训练的效果，还能使肌肉更有弹性、饱满。

3、健身期间没有适当补水

在健身期间，体温升高，血液循环加快，身体开始流汗，流汗过多会导致身体脱水，电解质流失，身体各项机能运转水平就会低下，对于身体健康不利。这时候补水很重要，但是学会喝水也很重要。

正确的喝水方法应该是：小口小口补充，一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水，避免电解质的失衡。

4、不改变健身计划

坚持健身是一件不容易的事情，应当夸赞，但有些人虽然日复一日地在健身，健身计划却没改变过，当你长期进行同样的训练计划后，就会慢慢陷入瓶颈期，健身效果也就大打折扣。

为了提升自己的健身效果，建议不定期调整健身计划并优化健身计划，找到自己身体最适合训练的健身计划。

5、健身中的“吃”也很重要

正所谓三分练七分吃，健身的人要学会控制饮食，才能锻炼出好身材，简单地列个吃饭顺序出来对健身也是很有帮助的。

正确的进餐顺序应该是：水果-汤品-蔬菜-荤食-主食

按照这种方法进食，饱腹感不仅变强，而且更有营养。

6、拥有好的睡眠

假设你天天健身，但天天熬夜，这对健身效果是大打折扣的，健身本身就是件很累的事情，如果晚上睡眠还得不到充足的休息时间，身体恢复速度也会变差，健身就没多大作用了。所以，为了你的健身有效果，还是乖乖地按时睡觉吧。

看到最后，祝你们健身成功啦！！！