疯狂燃脂的空腹有氧运动，月瘦20斤

首先，大家对空腹有氧不是特别了解，什么是空腹有氧运动？空腹有氧顾名思义就是在空腹的状态下进行的有氧运动。

其实最大的原因就是在空腹状态下容易出现热量缺口。人体在进食的状态下，由于胰岛素分泌，血糖开始升高，脂肪更容易被合成；而人体在空腹的状态下，胰岛素敏感度很低，血糖含量降低，脂肪更容易被分解。

经过一个晚上之后，我们体内的糖原已经被消耗得差不多了，如果你在这个时候进行有氧的话，效果真是杠杠的，可以达到一个疯狂燃脂的效果。

而且它的好处不止是燃烧热量那么简单，它更能有效地锻炼到脂肪比较顽固的部位，比如女孩子的大腿以及腰腹。发表在《英国营养学杂志》的研究也表明：相对于在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的受试者额外燃烧了20%的脂肪。

那空腹有氧运动这么厉害，为啥子还是有人反对？

1、空腹有氧的弊端

空腹有氧运动一般都是健身运动员才会做的训练，也只有在备赛期间才会做，一般日常训练的话还是做比较日常的运动的。

空腹有氧运动不适宜身体素质差的人去做的哦，不吃早餐就去运动，极可能会导致低血糖，晕倒等，影响整个人的身体健康。

2、空腹有氧运动的燃脂效果

虽然空腹有氧运动可以加强燃脂的效果，但是从实验证明来看，它的燃脂效果与吃饭后一小时运动没有睡什么区别。

美国学者们在《国际运动营养学会杂志》发表了一项著名研究，他们找来20位健康女性（年龄、身高、体重都在差不多的水平内），进行了为期4周的减肥实验。

参加者分成两组，其中一组于进食早餐后运动，另一组则空腹进行。

训练内容为每周三天在跑步机上进行中低强度（最大心率的50%）的有氧运动。在这期间，他们的饮食由营养师严密监控，每组中每人每日的总卡路里控制在减脂的需求范围内。

结果显示，两组参加者的体脂比例和体重均显著下降，但没有显著的组间差异（幅度相仿），空腹组并没有预想中的那么优秀。

3、空腹有氧运动掉肌肉

空腹有氧运动做多了肌肉就很容易掉没的哦，如果人长期处于低糖的状态下，身体越过脂肪自动调动更多的蛋白质来进行供能，也就是说辛辛苦苦增加的肌肉，就这么被消耗了，你说心痛不心痛？

4、摄入早餐后运动效果更佳

提前一个小时吃早餐后再运动的效果会更好。早餐过后可提升运动后的生热反应(Thermic effect of exercise)，即俗称的训练后热量消耗，简单来说吃了早餐运动后反而消耗更多脂肪，变相增加全日的总卡路里消耗。

所以提前摄入一些碳水和蛋白质，运动后的燃脂效果才会更强。人马妞建议开始的时候多摄入流食，燕麦牛奶以及喝蛋白粉都是不错的选择。

5、什么人群不适宜做空腹有氧运动？

1、身体素质较差，患有代谢疾病等

2、呼吸困难人群

3、肺脏疾病患者

4、孕妇和老年人

空腹有氧运动必要的运动条件是中低强度时间适中。低强度指的是最大心率在50%左右（和在跑步机上散步的心率差不多），时间在20-30分钟。

空腹有氧运动有利也有弊，如果你的生活习惯不是特别好，健身也是两天打鱼三天晒网的话，那就真的不建议做空腹有氧运动了。