年纪越来越大？这样保持身材就对了

有些人年轻的时候很瘦

一到中年就发福

怎么年纪越来越大

就莫名其妙地越来越胖

一般来说

人体内细胞的生长速度会随着年龄的增长而下降

我们身体的肌肉量也会越来越少

整体上而言年纪越大

基础代谢率就会下降

这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一

一般来说

从25岁到35岁的这十年间

如果你不做额外锻炼

那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%

即40-100卡

随着生活方式的改变

不良的生活习惯对新陈代谢非常不利

那怎么保持好身材呢？

1、少食多餐

建议在饮食方面，养成少食多餐的习惯，这样的饮食规律可以让你避免在饥饿后过度进食，每餐间隔时间不要超过4小时，确保餐餐食物包含蛋白质来提高新陈代谢率。

可以早餐过后来一次饮食或者午餐过后再来一次饮食，晚餐尽量选择清淡点，保证摄入主食，有蔬菜和蛋白质。

2、拒绝节食

低热量低碳水的饮食并没有你想象中的那么好，我们每天所习惯的饮食规律，保证我们基本的新陈代谢和日常体重，如果突然猛地节食减肥，基础代谢率就会降低，身体就以为你饿了，更容易让你暴饮暴食。

应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。对于没有运动习惯的人而言，将现有体重（斤 ）乘以11，便可得知一个人每天大约所需的卡路里数。例如，你的体重为120斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。（调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。）

3、坚持吃早餐

每天坚持吃早餐实在是件很有必要的事情，早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。

调查显示，每天吃早餐比空腹更容易减肥，在我们睡着的时候，体内的代谢速度降低，当我们进食的时候，代谢速度会恢复。

所以，聪明的方法是清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐摄取大量的高纤维碳水化合物，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

4、增加蛋白质的摄入

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

5、高强度训练

高强度的间歇性锻炼方法，可以更快的提高你的新陈代谢速度，身体在剧烈的运动中，可以燃烧更多的卡路里。

6、重视力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但定期的力量训练会使你的代谢率显著提升。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

7、摄入奶制品

每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，在保持运动、健康饮食的同时，能够更好地达到减脂计划。

8、充足的睡眠

睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

最后，总结一下啦：

1、少食多餐，拒绝绝食

2、坚持吃早餐，摄入蛋白质

3、保证睡眠充足，重视健身