健身还能把胸练大?看完才知道真相

发表时间:2021-07-15 10:23作者:维托贝斯特VITOBEST

从古至今,胸部这个问题一直备受女性关注,拥有丰满的胸部更是值得女性骄傲,那就有人试图通过各种手段来丰胸了,但,效果好像不太理想的样子?要知道,通过药物的丰胸是起不了什么作用的,于是,又有人灵机一动,转身就去隆胸,但后果是什么想必大家也知道。

不妨试一下锻炼,通过训练来练大胸部,真的比一切都值,实惠又经济,花不了多少钱。那么女生胸部真的能越练越大吗?还是说越练越小?

有人认为运动能把胸练小,是因为她们认为女人的胸部是由脂肪组成的,而运动就会减脂,自然而然脂肪少了,胸部的维度也变小。


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而有的人认为运动会把胸越练越大,是因为她们认为练胸会让变得挺拔,就像你没穿内衣支撑,胸显得小,而穿了内衣就显得大了。而练胸就想把胸撑起来练,感觉越练越大。

一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。这时候如果运动,胸肌的厚度会增加,胸部也会自然而然变大。这好比常见的丰胸手术,就是将假体放在胸大肌和胸小肌之间,从而增加胸部厚度。



是不是满脸问好,感觉都有理,到底是怎么回事呢?

女生和男生的胸部稍有不同,好像等于没说,看大小和功能就知道了。具体是怎么呢?很多人还是不太懂,其实女生胸部分为乳腺型和脂肪型。

脂肪型的胸部自然而然运动,尤其是有氧运动就很容易减胸。但如果是乳腺型胸部,就不容易被减掉,反而会因为练胸,把胸练挺拔,视觉上看起来变大了。



所以,胸到底是练大还是练小,主要跟两个因素有关,一个是你胸部的“主成分”,另一个是你的训练方式。

一般来说,如果你是脂肪型胸部,又不想要减胸,那就要避免做比较多的有氧运动,可以尝试一些力量运动,让胸变得坚挺。



如果你是乳腺型胸部,那在运动上不用太担心运动会变小,想减肥就有氧,想有线条就去做力量运动。

脂肪型胸部仰卧时,胸部会塌下去,向两边外扩,并且容易下垂,这也是大部分大胸女生的类型。

乳腺型胸部则是仰卧胸部依然坚挺,,并且不会下榻或者外扩。而这样的胸部,减肥对于胸部的大小影响并不大。


这下了解怎样的胸做什么样的运动更适合,什么阶段做什么运动更能让胸好看了吧!接下来,小编就跟小伙伴们细细说说这胸怎么练。


胸部肌肉主要包括了胸大肌、胸小肌和前锯肌等。我们经常说的练胸肌,其实更多的是在说练胸大肌。

先和大家分享一套胸部训练,这四个动作更适合胸肌训练前的前菜,热身一下。


NO.1

双脚最大程度打开

交叉触脚

做15个/组,做4组

NO.2

如图跪姿

手腕方向正对前方手指朝向膝盖

前后活动拉伸

NO.3

继续跪姿

掌心朝上,十指相对

左右晃动身体

NO.5

跪姿,单手撑地

另一只手做扶耳做扩胸运动

左右都各做15个

做4组

结束上面的胸肌热身运动,就可以正式开始胸肌训练。

NO.1史密斯上斜卧推

NO.2哑铃平板卧推

NO.3蝴蝶机夹胸


NO.4绳索夹胸

在训练过程中有几点需要注意:

因为胸肌是大肌肉群,很多训练胸肌的动作是多关节参与的动作,作为小白很难意识到自己正在被训练的肌肉,所以在训练中不要求快,先保证动作的标准,慢慢就会收获一个美美的胸型。


很多人练习胸肌时,长时间都固定一个重量,慢慢胸肌会适应,便不会被刺激到。所以,要不断变换重量,适量增加负重。


还有一个很重要的信息胸肌训练还可以减少甚至减掉副乳练胸的好处很多,所以姐妹们别听什么把胸练没了,就放弃练胸,选择正确动作,正确方式,性感美丽的你等着你!


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于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

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