假饥饿造成的错觉,看看你中招没?

发表时间:2021-07-12 09:55作者:维托贝斯特VITOBEST

很多人在减肥的过程中都比较倾向于减肥餐,毕竟减肥餐能在填饱肚子的时候还不令自己长胖。即使吃了减肥餐,但还是会感觉到饥饿,一天下来,额外的热量摄入导致无法形成热量缺口,影响减脂大计。

接下来小编就告诉大家,减脂期间常见的5种假饥饿状况。

1、口渴

有时候我们的大脑会产生错觉,会把渴当作饥饿,明明有时候很想喝水,大脑传递出来的信息却是:“主人,你饿了。”

如果你不知道的话,这时候的你就很容易犯错,这时候一定要保持时刻清醒,赶紧给自己喝两口水压压惊。

2、犯困

在较短的持续睡眠时间之下,大脑会把“困”当做需要补充能量的信号,这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。

饥饿素,顾名思义,是一种促进食欲的激素,饥饿素升高,则会提高你对食物的注意力,导致过量饮食。使你即便已经有了饱腹感,仍旧会渴望高热量的食物。

瘦素则是一种蛋白质类激素,它有许多功能:

• 抑制食欲

• 增加能量消耗

• 直接抑制脂肪合成,促进其分解,也有人认为可促进脂肪细胞成熟

• 影响内分泌:胰岛素可促进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

所以,尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时,能量需求和激素水平才能恢复正常。

3、疲惫

当一个人心情不好的时候,就很喜欢吃甜食来放纵自己,有些人甚至不挑,疯狂进食,这一切的后果就是,食欲很容易出现问题,出现假性的饥饿,即使你不饥饿的时候也会感到很饿。

这个时候,小伙伴们可以尝试做做轻松愉快的事情,比如慢跑、听歌、散步、瑜伽、冥想,来调节情绪,避免假性饥饿。

4、太闲

都说看剧不要吃饭,吃饭不要看剧,放在现实中,边吃饭边看剧的人多的是,享受美好时光多好呀。要知道吃些小零食,热量也足以让你的减脂计划半途而废。

看综艺配什么好,薯片,老手都知道的哈,还差点什么,肯定是快乐肥仔水啦。

总的来说,人在闲的时候总是想吃点什么,所以,为了自己不长胖,还是多找点事情干吧。

5、嘴馋

当人在很忙的时候,嘴巴也会变得馋起来的,当整个人吃完零食以后,解馋以后,整个人都会感到满足,尤其是甜品,这是因为甜食可以让你的血糖飙升,使疲惫感得到短暂而迅速的缓解。

但不幸的是,甜食里的单糖使你血糖飙升后也会骤降,并快速消耗殆尽,短暂的满足之后只会让你感觉更饿,让你一开吃就根本停不下来。

最后,小编奉劝一句,渴了就去喝水哈,困了就去睡觉哈,累了就休息哈,没必要委屈自己哈。



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于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

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