假饥饿造成的错觉，看看你中招没？

很多人在减肥的过程中都比较倾向于减肥餐，毕竟减肥餐能在填饱肚子的时候还不令自己长胖。即使吃了减肥餐，但还是会感觉到饥饿，一天下来，额外的热量摄入导致无法形成热量缺口，影响减脂大计。

接下来小编就告诉大家，减脂期间常见的5种假饥饿状况。

1、口渴

有时候我们的大脑会产生错觉，会把渴当作饥饿，明明有时候很想喝水，大脑传递出来的信息却是：“主人，你饿了。”

如果你不知道的话，这时候的你就很容易犯错，这时候一定要保持时刻清醒，赶紧给自己喝两口水压压惊。

2、犯困

在较短的持续睡眠时间之下，大脑会把“困”当做需要补充能量的信号，这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。

饥饿素，顾名思义，是一种促进食欲的激素，饥饿素升高，则会提高你对食物的注意力，导致过量饮食。使你即便已经有了饱腹感，仍旧会渴望高热量的食物。

瘦素则是一种蛋白质类激素，它有许多功能：

• 抑制食欲

• 增加能量消耗

• 直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟

• 影响内分泌：胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

所以，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时，能量需求和激素水平才能恢复正常。

3、疲惫

当一个人心情不好的时候，就很喜欢吃甜食来放纵自己，有些人甚至不挑，疯狂进食，这一切的后果就是，食欲很容易出现问题，出现假性的饥饿，即使你不饥饿的时候也会感到很饿。

这个时候，小伙伴们可以尝试做做轻松愉快的事情，比如慢跑、听歌、散步、瑜伽、冥想，来调节情绪，避免假性饥饿。

4、太闲

都说看剧不要吃饭，吃饭不要看剧，放在现实中，边吃饭边看剧的人多的是，享受美好时光多好呀。要知道吃些小零食，热量也足以让你的减脂计划半途而废。

看综艺配什么好，薯片，老手都知道的哈，还差点什么，肯定是快乐肥仔水啦。

总的来说，人在闲的时候总是想吃点什么，所以，为了自己不长胖，还是多找点事情干吧。

5、嘴馋

当人在很忙的时候，嘴巴也会变得馋起来的，当整个人吃完零食以后，解馋以后，整个人都会感到满足，尤其是甜品，这是因为甜食可以让你的血糖飙升，使疲惫感得到短暂而迅速的缓解。

但不幸的是，甜食里的单糖使你血糖飙升后也会骤降，并快速消耗殆尽，短暂的满足之后只会让你感觉更饿，让你一开吃就根本停不下来。

最后，小编奉劝一句，渴了就去喝水哈，困了就去睡觉哈，累了就休息哈，没必要委屈自己哈。