不看不知道的10大健身知识，越练越差劲

一、健身前不热身

有些人在健身的时候有一个坏习惯，就是健身前习惯不热身，导致健身过程中出现肌肉受损的情况，运动效率也不如人意。

二、空腹锻炼自我感觉良好

很多人以为锻炼前吃东西不利于运动，其实不是的，在进行训练之前摄入少量食物还是很有利于健身锻炼的。不吃饭就锻炼可能会造成低血糖，头昏眼花或者呕吐，建议就是在健身前可以吃点高碳水化合物。

三、刚吃饱就去训练

空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱之后，大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候选择剧烈运动，首先受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！

四、只在周末进行健身训练

很多上班族平日里上班忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊！但是一到了周未就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的过程，就直接做激烈的运动，身体可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。

五、运动之后着急停下，不给自己缓冲期

很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知这么做简直在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。

六、运动休息期间抽烟

郑重地告诉你，任何时候吸烟都对健康不利，而且你还选择运动间隙？运动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足，身体机能也处于一个恢复的状态，这个时候再吸烟，对身体的危害有增无减！

七、自不量力的健身

很多人在刚开始健身的时候，都会发自内心有“攀比心态”，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上，那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤！

八、生病也要锻炼，不是勇气可嘉

人生病的时候，身体处于一个各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾一番下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！

九、运动时不注意饮水

喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！

十、健身过后就立即洗澡

健身后不宜马上洗澡。因为在运动结束后，流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如心脏大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。而且运动出汗后，毛孔是呈张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进人体内，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使用热水洗澡，也不能避免。