6个动作，练出型男球型肩！

强壮饱满的肩部

总是惹人喜爱

女生更是喜欢

这该死的安全感

接下来给大家分享练出球型肩的动作

要想散发迷人的魅力

就赶紧学一学

动作1：杠铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面，同时杠铃应推举至头顶。

1、一组15个，完成1组；2、一组12个，完成3组；3、一组10个，完成3组

动作2：哑铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面，同时哑铃应推举至头顶并向内挤压。

1、一组12个，完成2组； 2、一组10个，完成2组；3、一组8个，完成2组

动作3：坐姿后飞鸟

上半身尽量前倾，同时拳眼对着地面完成动作。

1、一组15个，完成2组；2、一组12个，完成2组；3、一组10个，完成1组

动作4:面拉

不要耸肩，同时手臂内侧对着前面完成动作。

1、一组15个，完成2组； 2、一组12个，完成2组；3、一组10个，完成1组

动作5：单臂侧平举

1、一组15个，完成2组；2、一组12个，完成2组；3、力竭

动作6 ：斜方肌训练-哑铃耸肩

加大耸肩幅度，尽量选择大重量。

1、一组8个，完成2组 ；2、一组6个，完成2组

去健身房的可以试一下哈