6个动作,练出型男球型肩!

发表时间:2021-06-08 10:07作者:维托贝斯特VITOBEST

强壮饱满的肩部

总是惹人喜爱

女生更是喜欢

这该死的安全感

接下来给大家分享练出球型肩的动作

要想散发迷人的魅力

就赶紧学一学

动作1:杠铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面,同时杠铃应推举至头顶。

1、一组15个,完成1组;2、一组12个,完成3组;3、一组10个,完成3组

动作2:哑铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面,同时哑铃应推举至头顶并向内挤压。

1、一组12个,完成2组; 2、一组10个,完成2组;3、一组8个,完成2组

动作3:坐姿后飞鸟

上半身尽量前倾,同时拳眼对着地面完成动作。

1、一组15个,完成2组;2、一组12个,完成2组;3、一组10个,完成1组

动作4:面拉

不要耸肩,同时手臂内侧对着前面完成动作。

1、一组15个,完成2组; 2、一组12个,完成2组;3、一组10个,完成1组

动作5:单臂侧平举

1、一组15个,完成2组;2、一组12个,完成2组;3、力竭

动作6 :斜方肌训练-哑铃耸肩

加大耸肩幅度,尽量选择大重量。

1、一组8个,完成2组 ;2、一组6个,完成2组

去健身房的可以试一下哈


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于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店,健身俱乐部,连锁超市,药店均有销售,被120多个国家及地区的专业运动团队选用
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