臀部这么练，视觉上挺翘还显高

女性健身最喜欢练哪

还用想的

肯定是臀部啦

饱满而挺翘的臀部

是很多健身女性的追求

臀部练得好

气质就上来了

不过有很多妹子

年纪轻轻就得了大妈臀

如何辨别自己是不是大妈臀呢

拿一支笔放在臀部和大腿的交接处

如果臀部的肉能夹住这支笔

就说明你是大妈臀了

要严格注意了

那什么样的臀部才叫好看？？？

看围度

女生最性感的身材是腰臀比0.7左右

假如你的腰围70cm

那臀围100cm就是最佳比例

看角度

一个好看的臀部要看角度

臀部上翘的角度和腰垂直线呈45度角是最好看的

那大妈臀怎么来的???

体脂过高和久坐不动

最容易导致大妈臀了

相对于欧美国家

同样的身高

亚洲人的臀部偏扁平

而且腿总是短一点

要是能拥有一个挺翘的臀部

在视觉上都会显高一点

接下来给大家分享4个锻炼臀部的动作

赶紧收藏起来

摆脱大妈臀

动作1

哑铃早安式体前屈

（目标：大腿后侧，臀大肌）

动作2

宽距哑铃深蹲

动作3

跪姿哑铃髋外展

（目标：臀中肌）

动作4

跪姿单腿挺髋

（目标：臀大肌，大腿后侧，大腿内侧）

每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸臀部肌肉来帮助其恢复。