夏天健身前必看的13条健身知识，不懂就白练了

健身不分季节，但健身在每个季节都有需要注意的事项，今天小编就来聊聊夏天健身应当注意的健身事项。

一、适当增加户外运动

夏天天气炎热，很多人都不想选择户外进行运动，殊不知，户外运动可以增强人体的热耐受能力，每天在空闲时间进行室外活动，锻炼个10-14天，经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险，健康的人体应该追求一定的异常温度抗性的。

二、尽量不顶着大太阳运动

上段提到要进行户外运动，不代表就是让你头顶烈阳运动，上午10点到下午3点一般是夏天中温度最高的时候，这时不宜进行户外运动。

三、运动的时候也要涂防晒霜

夏天在室外进行活动的时候，涂防晒霜是很有必要的，建议涂防晒指数为30以上的来防止晒伤，如果出汗较为严重者，建议每2小时重新涂一下。

四、爱护眼睛

可以选择购买偏光太阳镜以及遮阳帽来阻挡紫外线，避免引起过早的皱纹，在骑行过程中还可以帮助你抵挡太阳的强光。

五、注意防止脱水

夏季天气炎热，随便运动一下，出汗都很厉害，盐分丧失巨大，这时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

六、夏天多吃碱性水果

夏天多喝水准没错，但为了维持正常的酸碱度，还是很有必要多吃一些碱性食品，像西瓜、菠萝、李子、哈密瓜等。

七、准备好备用衣服

夏天气温高，在运动的过程中最好穿吸汗的棉衫，运动结束后立马换下湿衣服，穿上备用衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

八、注意空气质量

夏季气温高，分子活跃快，空气中的污染气体会迅速扩散，在选择运动的时候一定要选择空气质量较好的地方，在空气质量不好的地方锻炼，真的相当于白练。

九、受伤生病尽量不去游泳

当你受伤生病的时候，一定要远离游泳池，公共游泳池无法避免存在细菌，虽然游泳在夏天是件很痛快的事情。

十、选择好的运动场所

特别要提醒且很多人会选择性忽视的是，城市公路边晨炼是很危险的，不仅空气质量不好，而且车辆也多，没有安全保障。

十一、运动后不宜快速降温

运动完都是很热的，这时如果猛地揭开衣服去吹风扇或者直接洗澡，都是很不好的，运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

十二、运动过后控制好水温

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

十三、运动过后不吃冷饮

不少人都喜欢运动后吃冷饮，即使明知道这样有害处也不太重视，这真的是个很不好的习惯。运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏季还要健身运动本身就是件痛苦的事情了，所以更要保护好自己哦。