走路屁股左摇右摆，很可能是臀中肌无力

日常生活中，我们经常可以看见

有人走路的臀部摆来摆去

看起来相当的性感

但如果不是刻意为之

说明你可能是臀中肌无力

称之为 " 臀中肌无力步态 "

如果你的臀中肌发达

臀型也会好看

相反，则臀部下垂

臀中肌发达了解一下？

臀中肌的作用是外展髋关节

和维持骨盆的稳定性

当稳定髋稳定肌群薄弱

多余的力就需要

膝关节和股骨外侧的肌群来承担

比如跑步或走路时

如果臀中肌弱

就会出现骨盆向一侧倾斜

长此以往会造成腿部酸痛

膝盖脚踝压力增大等其它疾病

不必担心

日常多加以训练就可以纠正啦

接下来分享几个臀中肌训练动作

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

动作2

器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

动作3

弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

动作4

臀桥 3-4组*20-30次

动作5

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

动作6

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

动作7

深蹲 3-4组*8-12

上面7个动作

可以帮助加强臀中肌的训练

令你的臀部有型