新手小白减脂期建议，让你少走弯路

1、如果你的体脂率在正常范围内，且不是很胖的话，也就没必要过度关注减肥啦，只要坚持健康的饮食和健康的运动，身体也会愈加健康，身材也会愈加好的啦。

2、不要过度关注体重，因为减脂不等于减重，减脂指的是减掉脂肪，有可能你的体重下来了，但是脂肪还在，所以看起来没啥变化，关键还是得看体脂率的啦，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+34.89；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+44.74；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

3、不要觉得自己是易胖体质，主要还是看嘴啦，只要你管得住嘴巴，你也可以成为易瘦体质。

4、如果你经常摄入高碳水食物，那么我是不建议你通过无碳水减肥，可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢地去减少主食类的热量摄入。

5、坚持一天三餐，不少吃一顿，主食蔬菜蛋白质占的比例应该为=4:3:3。

6、不建议少食多餐，普通人也没这个时间和精力一天吃那么多顿，稍不留神还可能会增加热量的摄入，到头来白忙活一场。

7、脚踏实地从实际出发减肥，不轻信网络传言的减肥产品，一个月瘦多少多少斤的，这种产品一般都会带有副作用，不利于身体健康，甚至会反弹。

8、天上没有掉下来的馅饼，要想得到某个成效就得必须努力付出，别以为懒人运动，通过节食或催吐就可以轻松减肥，减肥要是有那么简单，为啥子还会存在胖子？最好的方式就是通过运动来减肥，特别是肥胖人群，更需要配合运动慢慢减肥，要是短时间瘦的太快，皮肤组织跟不上，减肥后容易出现赘皮的现象。

9、吃饭的时候没必要精确到每餐多少卡路里，爱美之心人皆有之，但对于普通人来说，就是没有请私教的情况下，自己擅自决定卡路里，这好像也不太科学，久而久之可能还会出现厌食现象。

10、感觉到饿是很正常的，但没必要一感觉到饿就找食物填充肚子，这样子的减肥效果并不好，要是真的饿的话，可以喝点水填饱一下肚子。

11、不要觉得减肥就应该不摄入油脂，适当的摄入油脂对身体还是有益的。鸡胸肉对减肥的效果也是很好的，用油煎一下，很美味。

12、该吃吃该喝喝，调味料都不是事，正常摄入正常排出，不怕增肥，拥有一个良好的心态比管住嘴都有效。