瘦人健身能跑步吗?别再傻傻地运动了

发表时间:2021-05-09 10:09作者:维托贝斯特VITOBEST

在跑步比赛中,我们可以看见身形各异的人参加赛跑,整个过程下来,身躯很容易疲惫的就是瘦子,且由于身形过瘦,跑起步来也感觉弱不禁风的样子,对于瘦子来说,增肌的话多做力量训练就对了,那么,跑步是有氧运动,瘦人适合跑步吗?

很多人都听说过类似这么的一句话:“你这么瘦,台风都可以把你刮跑了。”毫无例外,这句话是怎么做到了全国统一?而且还被人所熟知!但以下这个图你们绝对没有看过吧~~

美国运动心理学家威廉姆·谢尔顿(William Sheldon)的学术生涯中,有一大半的时间都在观察人类体型。也是他率先提出划分三种体型的概念:瘦型体质、匀称体质和胖型体质(下图从左至右),并且认为,每个人的体型在不同程度上都受到这三种体型的影响。

你可能拥有不止一个体型的特点,但通常情况下,会有一种占主导地位,与此同时,也会显现出其他体型的某些特点。

瘦型体质最明显的一个缺点就是缺乏力量,往往代谢能力不足,长时间跑步会有一定的难度,体质类型的不同也会影响卡路里的消耗方式,基础代谢和非运动性热量消耗通常会比较高,可以多做力量训练来增加肌肉。

瘦人是不适合长期跑步的

按体重指数来定义的话,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型,偏瘦体型的人通过跑步锻炼虽然可以提高心肺功能、增强体质,但是你可能会越跑越瘦哦,以至于你吃多少也不长肉。

如果真的要锻炼的话,建议以无氧运动为主,有氧运动为辅,多做力量训练,例如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。无氧运动为了增肌,有氧运动为了减肥,如果你本身就瘦,没必要再需要减肥了,这时应当通过力量训练,刺激肌肉群,训练完后补充营养,让肌肉快速长大,让自己的体型更美观才是更好的选择。

瘦人跑步锻炼不可过量

前面也说了瘦人不宜进行跑步,但并不是百分百不能跑,为了身体的健康适当的跑步还是可以滴。但有些人就会认为锻炼时间越长,效果就越好,其实不是的,一般来说,一周锻炼5天,其中安排1~2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,这样很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量,所以为了想健康而又想增肥的人来说,锻炼过后还是及时补充多样化营养。

所以,瘦型体质的人应当...

01   多做力量训练以加强肌肉量。

02   卡路里的摄入和消耗至少要持平,如果想要增肌,卡路里摄入要更多。

03   通过重复训练和登山训练增强力量。

04   按照每公斤体重1.2克的标准补充蛋白 质,以促进肌肉修复和生长。



分享到:
维托贝斯特VITOBEST,欧洲最知名的运动营养品牌之一,隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST、vit.O.Best及NEO 三个运动营养品牌

于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店,健身俱乐部,连锁超市,药店均有销售,被120多个国家及地区的专业运动团队选用
联系邮箱:
vitobest01@163.com
联系地址:
广东省广州市白云区尹边联兴路2号欢乐park创意园5栋1楼
联系QQ:3494264
联系电话:020-38892955
微信号:VITOBEST123
联系我们


天猫海外店
微信公众号