增肌增肥实用方法,告别瘦弱体质,哪怕你天生骨架小

发表时间:2021-05-08 09:00作者:维托贝斯特VITOBEST

你以为胖子烦恼多多

瘦子就没烦恼了咩

比起减肥

增肥简直是小菜一碟

奥力给

不过,对于骨架小的人来说

骨架小的人太瘦了

增肥就成为了一件头疼的事情

虽然每个人的审美观都不一样

但丰腴饱满的身材总是能得到大众的认可

所谓骨架小,一般是指锁骨、胸腔和骨盆之间的大小,这个决定了你的肩宽和体围的基础。两个同样身高的人,骨架大的话整个人看起来也会比较健硕,而骨架小的人看起来是比较瘦弱,有点弱不禁风的感觉。

为什么你吃那么多,也不见你长胖过?

原因很简单: 食物吸收的总热量, 小于人体一天消耗的总热量, 不过,总的来说, 一般都是以下几个原因:

消化能力不好,肠胃吸收能力差;

②新陈代谢快,易瘦体质;

饮食结果不合理,营养不均衡。

那么骨架小的人该如何增肥呢?

如果你是易瘦体质,那就多做无氧运动,少做有氧运动,在日常的训练计划中可以安排重量和轻度比较大的复合动作,例如:卧推、硬拉、深蹲等,提高激素水平,这样子更容易增肌。如果你是小白的话,建议循序渐进,不要一下子就训练高强度动作。

在饮食方面,肠胃不好的人更需要注重细嚼慢咽,把食物切小,吃得更多,也更容易消化。想长更多肌肉的话,应当选择高热量食物,饭前尽量少喝水喝汤,因为含水的东西很容易饱腹,但热量又低,很容易影响增肌效果。


平常多花点小心思,就可以让自己长肉了

01 在牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,适量加入糖或者麦片等,还可以搭配面包饼干等食物,做成早餐或甜品。

02 休闲期间,吃坚果。坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群,维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。但如果有发霉、臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果等都属于此类。

03 在平常喝的开水中,加入适量的麦芽糊精,可以摄取热量。但不像可乐等碳酸饮料那样,含单醣,增加身体的负担。

04 餐后摄入适量的甜点,对体重增加有所帮助餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量,其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

05 晨起后空腹做一个简单的训练,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

以上短知识,你get到了吗?健康的增肥应该是增重而不是增长肥肉哦,日常生活中多花点小心思,长胖也没有多难的啦。



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维托贝斯特VITOBEST,欧洲最知名的运动营养品牌之一,隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST、vit.O.Best及NEO 三个运动营养品牌

于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

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