男士必看,撩妹人鱼线动作训练

发表时间:2021-05-07 08:49作者:维托贝斯特VITOBEST

初入行的健身小白,可能不太懂得什么叫人鱼线,不知道的还以为是美人鱼的曲线,人鱼线,又名人鱼纹,正式学名为"腹外斜肌",英文名“Adonis belt”,直译为阿多尼斯的腰带,阿多尼斯是希腊神话中的美男子,他是生育、青春和美丽之神。

人鱼线位于腹肌两侧那两条斜向下的肌肉线条,线条走向呈V型,被称做男人身上最撩妹的部位。

因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。

人鱼线的训练难度堪比腹肌训练,如果你想练出人鱼线的话,首先要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

从人体解剖学的角度来看,人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带,而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线,就需要减少脂肪

如果脂肪含量不能够控制这个范围左右,那想要练出腹部人鱼线就只是空谈,因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。看到的不是人鱼线,而是鱿鱼线。要想练出人鱼线,身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。

也就是男性脂肪含量在12%左右,女性脂肪含量在18%左右,有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。

瘦瘦的肚子形成的是——人鱼线,肥胖的肚子形成的就是——鱿鱼线

饮食结构显得尤为重要,减少高热量食物的摄入有助于降低体脂含量,这就意味着你需要减少总的热量摄入量,如不吃甜的零食和含糖量过高的碳水化合物。

有些食物需要更多的能量才能被燃烧掉,蛋白质就是这类食物。食用优质蛋白质能增加饱腹感,是避免暴饮暴食的理想选择。由于蛋白质对肌肉发育至关重要,因此,增加对蛋白质的摄入量有助于塑造出健康、清晰分明的腹肌。

接下来分享打造出人鱼线的训练动作,喜欢的赶紧收藏啦:

一套动作,每个10次,循环3组

组间休息1分钟

动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六


动作七


动作八


动作九

要想练就人鱼线的朋友们,赶紧抓紧时间了,时间不待人,错过不再来。


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