现在的人们生活节奏快，很多人忙于上班，平常也没有什么时间可以运动锻炼，很多人于是选择晚上运动锻炼，殊不知，晚上进行运动锻炼，是存在健康隐患的，相当于慢性自杀，接下来为大家揭秘，为什么晚上不宜进行锻炼。
晚上运动相当于慢性自杀
以前的人忙于劳作根本没时间去运动锻炼，晚上还要继续忙农活，现在的人不一样了，一整天的上班，久坐，吃饱就睡，睡了又吃，就想着晚上运动锻炼一下打发时间，消耗热量燃烧脂肪，本以为可以让自己的身体更健康一点，没想到适得其反。
早上运动效果好
经过一整晚的睡眠，第二天起床的时候要是能适当进行运动锻炼，有利于提升代谢率，改善血液循环，这就意味着要早睡早起。
另外，有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，同样的运动量，早上运动锻炼抑制一天当中血脂上升的效果会比其他时间运动的好。
但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?
白天精力旺盛，需要我们储蓄精力，而晚上是人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
传统养生认为睡觉是最好的
晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。
人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。
傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。
同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。
晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚上运动的注意事项
1、携带照明设备
晚上运动锻炼的时候i，总会经过一些黑漆漆的道路，这时候的照明显得尤为重要。
2、注意交通安全
晚上运动锻炼，一定要注意过往的车辆，确保开车司机看得见自己而不误撞自己。
3、最好选择熟悉的路锻炼
晚上运动锻炼没必要选择陌生的道路进行运动锻炼，这时候的你不熟悉道路是很容易迷路的，加上晚上过路行人少，求救机会更少。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、跑步时最好不要听歌
很多人在跑步的时候都有一个习惯，就是听歌，听歌可以舒缓心情，释放压力，赋予激情，但晚上最好不要哦，一旦听歌，耳朵就很难辨别外界环境的声音，听觉的敏锐性也大大下降，会增加危险性。
运动的最佳时间
早上：锻炼前喝杯水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。
但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
