驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背能够被纠正的称为活动性驼背，不能够被纠正的称为固定性驼背。

以前，驼背常见于中老年人身上，现在，由于人们长时间低头玩手机，也很容易导致驼背，年纪轻轻就驼背了，真的很影响整个人的仪态和气质。

在这个看颜值看仪态的社会，驼背给人的印象本身就不好，况且驼背确实看起来很不美观，穿衣服显得格外的别扭，好好的一女孩子，驼背就立马影响视觉效果了。

除此之外，驼背还会带来一系列危害，例如：危害到个人的身心健康，对患者的呼吸功能造成伤害，影响神经系统，影响记忆力等。

那么驼背是怎么形成的呢？有些人是先天性的，有些人是后天性形成的，而大多数驼背者都是后天性形成的，例如：长期不健康的坐姿和站姿都会形成驼背，时间久了也就很难让人改掉驼背的习惯。

驼背的现象在平常生活中很容易看到，在娱乐圈也有很明显的例子，例如：

那我们要怎样改善驼背呢？

01通过器械调整

如果不是先天性驼背而是后天性驼背，这种还是比较容易挽救的，可以考虑去网上购买器具来矫正自己的驼背，一定要坚持矫正，日复一日，驼背也就会慢慢改善了。

02通过锻炼来改善

不是特别严重驼背者，可以通过自己的锻炼来改善驼背，例如一些小伙伴可以采用“宽握下拉”，或是“引体向上”，甚至是“划船机”来加强背部肌肉，以此来改善驼背。

03睡觉时注意睡姿

驼背患者在晚上睡觉的时候，应当注意自己的睡姿，不要经常侧睡，侧睡会加重驼背的，可以采用仰卧的睡姿来使得脊柱和头部在一条线上，这有利于矫正驼背。

以下分享几个在家也可以做的动作，可以有效改善驼背现象，比较适合女性，驼背者一定要认真看了！

骆驼式

V字平衡式

站立前屈伸展变式

弓式

鹤禅式

单腿下犬式

V字平衡式

接下来是比较难的改善驼背并锻炼背部的动作，适合在健身房锻炼，比较适合男生训练：

动作1：宽距下拉：

（锻炼：背阔肌上侧与外侧）

动作2：杠铃划船

（锻炼：背阔肌，核心）

动作3：反向划船

（锻炼：中背部、上背部）

动作4：俯身单臂哑铃划船

（锻炼：中背部）

动作5：跪姿绳索面拉

（锻炼：肩后束，上背部）

驼背不分男女，健身不分男女，想要改善驼背的女士们和先生们，赶紧锻炼起来，这个夏天，含胸驼背，穿衣很没范！