为了保持良好状态，你必须采取行动。在减肥期间，我们应该从一开始注意饮食和提高脂肪燃烧效率。

制定减肥计划时，初学者应制定适合自己时间和饮食习惯的健身计划和饮食计划，并坚持足够长的时间以缓慢减肥。

不要盲目模仿别人的减肥计划。错误的减肥方法会使减肥越来越无效，这不利于养成容易减肥的体质。

减肥期间，有几个禁忌，千万不能踩雷的：

1.避免暴饮暴食

不要跳过主食和肉来减肥，这样身体会缺乏蛋白质和碳水化合物等营养物质。肌肉也会流失分解。你的血糖会下降。身体将经历脱发，贫血和低血糖症。身体的新陈代谢周期也会改变。

减肥期间，我们需要多样化的饮食，同时补充优质的蛋白质，碳水化合物主食以及各种高纤维的蔬菜和水果，同时确保每天的卡路里摄入量不低于基础代谢率，应大于1300卡路里。改善身体代谢可以防止身体处于饥饿状态。

2.不喝水

有人认为健身会增加体重并使身体更胖。实际上，水是无卡路里的饮料，它不会促进脂肪合成，但会增加人体的功能水平，促进废物的排出并改善便秘。

研究发现，每天喝2升水以上的人比不喝水的人体重减轻得更快。我们可以在饭前喝一杯水和一杯水来早起，以补充体内足够的水，停止喝各种饮料，避免摄入过多的糖分，并进食以增加脂肪分解的速度。

3.禁大强度、大重量训练

初学者应该逐步进行锻炼，而不是设定不切实际的健身目标。

如果选择在力量训练过程中无法承受的力量，则很容易使肌肉紧张甚至压伤自己。在有氧运动中，如果尝试HIIT间歇训练，很容易发生诸如呕吐和头昏眼花的副作用，这会使身体感到疲倦并影响自己的健康，并最终停止训练。

当初学者开始锻炼时，他们的身体状况相对较差。我们必须选择低重量和低强度的运动，例如步行，慢跑和骑自行车。逐步加强健身，提高运动能力，提高脂肪燃烧效率。

4.禁止三天打鱼两天晒网

减肥计划必须保持有效。如果您定期运动三天，休息五天，则先吃两餐和低脂餐，然后再享受饮食。此行为根本不会有助于你减肥成功。

我们需要保持足够的自律，控制饮食摄入量（每天的卡路里摄入量不超过1800卡路里），坚持锻炼频率（每周不少于4次），并养成2-3个月以上的自律习惯。周期可以见证身体的转变。

这4种禁忌行为，如果有犯过，则必须迅速纠正并避免深陷其中，以改善减肥进度。