俗话说

健身必练腿，不练会后悔

作为人体最大的肌肉群。

训练以加强腿部肌肉

于全身利益比比皆是

腿部训练的好处：

1.有效促进肌肉增长

腿部训练可以增强睾丸激素的分泌，而这种激素会促进全身肌肉的生长。

2.改善基础代谢

腿部训练可以使减肥和减脂更加有效，因为基础代谢与肌肉含量密切相关。

随着身体肌肉含量的增加，基础代谢将增加，基础代谢的增加将加速脂肪燃烧。

3.提高运动能力

腿部训练还可以改善身体的协调性和平衡性，使我们在各种运动中都变得更好。

如果您没有足够的时间上班，则可以在家中裸手或用小型设备进行腿部训练。

如果条件允许，建议所有人进入健身房，并使用更专业，更完善的健身器材锻炼身体。

健身器材不仅可以帮助我们更好地完成动作，而且还可以最大程度地减少训练过程中受伤的风险。

接下来就给大家分享 5个健身房王牌的腿部训练动作

01

史密斯蹲

• 双腿伸展至与肩同高的位置，胸部和腹部，向后伸直，杠铃越过肩膀，身体向前稍微伸展。

• 展开双腿，保持与肩同宽的姿势，脚尖稍微向外。保持头部向前，并保持背部挺直。

• 弯曲膝盖，慢慢降低杠铃，蹲直到大腿与地面平行或稍低。短暂的停顿后，起床并恢复。注意膝盖和脚趾的方向。

02

坐姿腿举

• 坐姿，双脚放在平台上，胸部和腹部，笔直向后。

• 向脚后跟施加力量，拉伸臀部和膝盖，直到双腿伸直为止，但不要锁住膝盖，过一会儿再慢慢回到高峰。

03

俯卧腿弯举

• 面朝下躺在设备上，用脚跟钩住板子，并保持大腿紧贴设备表面。

• 当您要触摸臀部或运动受限时，请缓慢抬起双腿并停下来。短暂地暂停一下，收缩腿筋，然后慢慢恢复。

04

坐姿腿屈伸

• 坐姿，支撑胸部和腹部，弯曲膝盖，将脚背放在运动板下方，并用双手握住手柄支撑身体。

• 慢慢抬起双腿，直到它们几乎与地面平行，注意不要锁住膝盖关节。

• 短暂暂停，收缩四边形，然后朝相反方向慢慢恢复。

05

坐姿夹腿

• 坐在机器上，芯子被挤压，大腿内侧紧贴偏转器。

• 缓慢而紧紧地闭合双腿，两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉，然后慢慢返回相反的方向。

• 上面的每个练习都是8到12次，循环进行3到4组，每次练习之间休息约45秒，每组之间休息约90秒。

• 另外，在训练前进行充分的热身，在训练过程中注意运动的细节和规格，并在训练后及时伸展臀部和腿部。