在减肥过程中，最开始的那段时间，你会感到自己的体重减轻得更快，但是经过一段时间后，你会发现减肥逐渐陷入瓶颈，减肥效率变得很低。此时，很容易放弃减肥的想法，最终减肥成了一场空。

在减肥的瓶颈时期，我们必须了解一件事：你已经取得了阶段性的胜利，身体已经开始适应新的体重，身体的支出和卡路里摄入量创造了新的平衡，减肥效果随着边际效应变小。

减肥的瓶颈期是许多人经历的过程。我们需要保持心态，并调整和优化减肥方法，以帮助我们克服瓶颈期并提高脂肪燃烧的速度。

减肥瓶颈的长短因每个人而异：有些人在半个月内达到目标，而其他人则需要半年以上。我们需要保持耐心和良好的心态，以取得减肥的成功。

现在就已经处于瓶颈期？不要害怕，这些方法也许能帮助到你！

方法1：加入力量训练

很多人在减肥时会忽略力量训练，而长时间的有氧运动会导致肌肉减少。随着体重下降，人体的新陈代谢水平也将下降，减肥效率将越来越差。

人体每增加一公斤肌肉，卡路里消耗将增加50至70卡路里。增加力量训练可以改善肌肉尺寸，帮助您改善身体的核心代谢，帮助您更快地度过瓶颈期，并增强身体线条。

方法2：增加有氧运动强度

随着运动周期的增加，你会发现心肺功能改善，运动能力也随之增强。此时，你的身体可以轻松适应运动强度，并且体重减轻会减慢。

我们需要逐渐增加运动强度，并选择消耗更多卡路里的运动，例如从跑步改为间歇跑步，跳绳或球类运动，以刺激体内更多的肌肉，防止肌肉损失并提高效率燃烧脂肪。

方法3：高热量和低热量饮食转变

长期低热量饮食会导致身体进入饥饿状态，并且身体的代谢水平也会下降。这时，我们必须调整卡路里状态，并在三天的周期内执行其他高热量和低热量饮食。

例如，前一天的卡路里摄入量为1500卡路里，现在可以将其调整为：第一天1200卡路里，第二天1600卡路里。卡路里，第三天为1700大卡，三天的总卡路里也为4500大卡。这样，每天可以改变卡路里的摄入量，从而使身体的热量摄入足够，并且身体不会陷入饥饿状态。

方法4：多样化饮食

在减肥期间，不要只吃水煮蔬菜。当身体缺乏蛋白质时，身体的肌肉会分解，就会开始脱发。当碳水过低时，血糖也会过低，并且会发生脱发和贫血的现象。

为了克服瓶颈期并增加减肥速度，我们需要多样化的饮食来补充人体所需的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质，并为人体提供能量支持。

在减肥的瓶颈时期，学习并坚持使用这4种方法，可以缓慢减肥并达到减肥的目的。