哑铃姿势不正确，多努力都是白费！

哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一，一般新手在初次选择哑铃的时候，要么就是急于求成选重的，要么就是为了保险选轻的，要是选了一组不合适的哑铃，一天下来的努力都能变成无用功！

初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

在健身的时候，会使用到许多健身动作，而每一个健身动作的健身部位是不一样的，所以在锻炼的时候，选择合适的健身动作是非常重要的，比如练腹肌、练背等等。今天和大伙儿讲讲怎么用哑铃锻炼腹肌

哑铃侧屈伸

1. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。

2. 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3秒。

3. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作。

枕握哑铃仰卧

1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后。

2. 臀部不要离地。

3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上。

4. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作。

哑铃坐姿扭腰转体

1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

哑铃负重卷腹

1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面；

2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动，挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。

说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此动作，其要点一样。