你了解健身餐吗?碳水、蛋白、脂肪三大元素怎么搭配?

发表时间:2020-11-27 13:33作者:维托贝斯特

增肌减脂期间有句真言叫“三分练,七分吃",可见做好健身餐对健身的人来说有多重要。

那么什么样的健身餐才真的能为你的增肌减脂提供足够能量的同时,又不至于因为营养搭配不均衡而影响到身体健康呢?

碳水化合物,脂肪,蛋白质是人体最基本营养物质需求。

维托贝斯特VITOBEST中国区情侣运动模特图

碳水化合物

说白了就是糖分,不管是果糖,葡萄糖,蔗糖都是补充人体糖分的,摄入的主食可选择米饭,全麦面包,土豆泥,糙米,藜米等。

脂肪

对形体塑造的作用对身体健康也是功不可没的,我们选择的时候要选择好的脂肪,如橄榄油,坚果,亚麻籽,牛羊肉,鱼肉的脂肪都是比较优质的,按比例来说摄入的300千卡热量中应该包含3-5克脂肪。

蛋白质

也是不可缺少的,对多数健身爱好者来说,主要从鸡胸肉,牛肉,鱼虾,鸡蛋等食材中获取,同时乳制品也是蛋白质的比较好的来源,如果健身训练量比较大的人群也可以考虑通过蛋白粉,增肌粉等补剂来实现快速补充蛋白质。

健身餐的制作多种多样,搭配好了对健身成果有很好的提升作用,那么怎样的健身减脂饮食搭配才更加合适?

早餐:适量补充碳水,增加人体所需氨基酸,这样可防止肌肉代谢过量。

健身过程中,我们一定要注重饮食,在早餐上绝对不可以不吃早餐。

如果觉得早餐比较麻烦,不吃早餐的话,会对我们一天的活力造成很大的影响,尤其是对于健身的人来说。在健身时,早餐可以吃的少一些,但营养一定要充分。

如果要健身,早餐吃太少也非常容易产生饿肚子的感觉,所以早餐我们可以选择全麦面包和牛奶的简单搭配,并且如果有条件的也可以选择酸奶搭配上有营养的坚果。

午餐:蛋白质,碳水和蔬菜都需要补充,增肌阶段要多增加蛋白质补充。

午餐是能够让大家有明显饱腹感的一顿饭,在吃午餐的时候,不仅要吃得好,也要吃得饱。

通常来说,由于中午时间比较漫长,午餐的时候如果是健身人员,一定要多吃一些,我们可以直接吃白米饭搭配上一些蛋白质含量高的食物,比如说牛肉,鸡胸肉和虾肉,这些肉类都是不太容易长胖的,但是在健身过程中,由于含有高蛋白,能够帮助大家尽快地修复撕裂的肌肉以及健身过程中受损的肌肉。

午餐同样也是要吃一些新鲜的蔬果的,我们可以选择西兰花和一些简单的水果来进行搭配,给我们的午餐增添营养。

晚餐:固体食物是最主要的,可适当补充碳水和优质蛋白,量的控制要少

吃晚餐的时候可以稍微吃的少一些,但是如果晚间还有参与锻炼的话,在晚餐过后还是可以吃一顿的。

晚餐的时候可以吃一些简单的粥类,搭配简单的蔬菜,但是如果想要让自己的肌肉修复的更快,那就要多吃一些含有蛋白质的食物。

在晚上的时候,我们可以直接在晚餐过后吃一些增肌粉,这样的话,效果也会非常好。晚上运动的话,运动过后可以在睡前的半个小时喝一杯高蛋白的牛奶,也有利于睡眠。

具体制作来说健身餐要求低热量,高蛋白,高纤维和易吸收的食物作为搭配,制作其实并不难,有时间的健身人士可以选择自己制作相应的健身餐,这样营养搭配和食材选择都会更加灵活。


分享到:
维托贝斯特VITOBEST,欧洲最知名的运动营养品牌之一,隶属于NATURATA S.L.U.营养集团旗下拥有VITOBEST、vit.O.Best及NEO 三个运动营养品牌

于1993年创立于西班牙,在西班牙巴伦西亚,加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂,12000㎡实验室及医疗级GMP车间,始终追求“创新与优质营养”的品牌理念,依托欧洲顶级营养品科研团队,甄选全球天然食材原料,开发出包括运动营养,燃脂塑身,机体免疫,健康食品在内的500余种产品种类。

VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店,健身俱乐部,连锁超市,药店均有销售,被120多个国家及地区的专业运动团队选用
联系邮箱:
vitobest01@163.com
联系地址:
广东省广州市白云区尹边联兴路2号欢乐park创意园5栋1楼
联系QQ:3494264
联系电话:020-38892955
微信号:VITOBEST123
联系我们


天猫海外店
微信公众号